Perder 30 libras en seis meses se puede hacer de una manera saludable y gradual. La pérdida de peso debe ocurrir a razón de una a dos libras perdidas por semana. Un objetivo de seis meses le da 24 semanas para arrojar el peso. que es mucho tiempo, si te mantienes en la pista. Facilita tu cuerpo en los cambios de estilo de vida necesarios para perder 30 libras haciendo cardio y comiendo menos calorías durante las primeras 18 semanas para perder tus primeras 18 libras, y luego sube el nivel de dificultad haciendo más ejercicio y comiendo menos durante las restantes seis semanas perder tus últimas 12 libras
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Primeras 18 semanas
Paso 1
Sume todas las calorías que está comiendo, incluidas las bebidas y los dulces. Lea las etiquetas y mida todo lo que come o bebe. Use un diario o un diario de comida en línea para hacer un seguimiento de lo que está comiendo. Libros como "Calorie King" te dirán cuántas calorías hay en la mayoría de los alimentos, incluso en los que no tienen etiquetas.
Paso 2
Reduce tus calorías en 500 por día. Harvard Health dice que una reducción de 500 calorías dará como resultado una libra por semana de pérdida de peso.
Paso 3
Haga al menos 30 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Usted puede patinar, caminar, nadar, caminar, trotar, jugar al tenis, jardín, usar un entrenador elíptico, tomar una clase de ciclismo indoor o elegir cualquier otra actividad que desee siempre y cuando esté trabajando duro. No haga ejercicio a un nivel de intensidad tan alto que no pueda mantener una conversación.
Últimas seis semanas
Paso 1
Reduzca sus calorías en otras 500 por día, para un total de 1, 000 calorías de su número original de calorías diarias consumidas. Una reducción de 1 000 calorías dará como resultado dos libras por semana de pérdida de peso, según Harvard Health.
Paso 2
Incremente su ejercicio entre 60 y 90 minutos por día, según lo recomendado por los Centros para el Control de Enfermedades para la pérdida de peso. Haga ejercicio a una intensidad moderada.
Paso 3
Aumenta tu intensidad a más vigorosa si no bajas dos libras a la semana. La Academia Nacional de Medicina del Deporte dice que cuanto más vigorosa sea la intensidad de tu ejercicio, más rápido será tu metabolismo después del ejercicio. Su metabolismo puede necesitar esta señal para trabajar más duro para que su plan de pérdida de peso vuelva a encarrilarse. Aumente su velocidad, resistencia o nivel de inclinación para aumentar la intensidad de sus entrenamientos hasta un punto en el que ya no pueda mantener una conversación.
Advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de ejercicios físicos por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
