Si quiere perder 7 lbs. en un mes, hay buenas y malas noticias: es posible, pero puede resultarle difícil perder todo ese peso y no recuperarlo después de que termine el mes. Es casi seguro que necesitará utilizar una combinación de dieta y ejercicio para perder 7 lbs. en un mes; necesitarás quemar o no consumir 3, 500 calorías adicionales por cada libra que quieras perder, de modo que son 24, 500 calorías para las 7 libras. quieres perder
Video del día
Paso 1
Determine cuántas calorías consume normalmente en un día, y reduzca ese número en 500 calorías para perder 1 libra por semana, lo suficiente como para perder 4 de sus 7 lbs. en un mes. Use un diario de alimentos o un contador de calorías en línea para rastrear sus calorías.
Paso 2
Sustituya los alimentos saludables como frutas, verduras y granos enteros por papitas y comida rápida, y saltee los postres azucarados y con alto contenido de grasa. Simplemente reducir calorías lo ayudará a perder peso, pero si desea mantener su pérdida de peso, deberá mejorar sus hábitos alimenticios.
Paso 3
Haga ejercicio con frecuencia, con la frecuencia de una vez al día, si puede hacerlo. De acuerdo con la Harvard Medical School, caminar a un ritmo moderado quema aproximadamente 300 calorías por hora para una persona que pesa 150 libras. Perder el resto de las 7 lbs., camine durante aproximadamente una hora cada día.
Consejos
- El Departamento de Agricultura de EE. UU. Brinda consejos y sugerencias para una alimentación más saludable en su sitio MyPyramid. Si elige un ejercicio más intenso que caminar a un ritmo moderado, puede reducir el tiempo que pasa, pero trate de no holgazanear demasiado, o perderá el impulso que necesita para perder las 7 libras. Omita las dietas de moda o chocan. Usted puede perder peso rápidamente con ellos, pero recuperará la mayor parte casi de inmediato cuando comience a comer normalmente nuevamente.
Advertencias
- Programe un examen físico completo con su médico si no ha tenido uno últimamente, ya que esto puede ayudarlo a asegurarse de que su cuerpo pueda manejar su nueva dieta y rutina de ejercicios.
