Si la grasa extra en tus brazos y espalda te hace tan tímido que saltas Fuera del camino cada vez que un amigo prepara su cámara para tomar una foto, perder su grasa puede ayudarle a sentirse menos cohibido. No adopte una dieta de moda ni compre en línea los llamados productos "milagrosos" para quemar grasa. La forma más sostenible de perder peso es desarrollar un estilo de vida saludable, que incluya una dieta nutritiva y ejercicio regular.
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No puede apuntar a la pérdida de grasa
Ningún tipo específico de comida o ejercicio lo ayudará a reducir el brazo y la grasa de la espalda porque no puede elegir la ubicación de la grasa corporal que desea quemar. La teoría de que puedes seleccionar la grasa que deseas perder se llama reducción de puntos, y es simplemente una idea errónea. Cuando consume menos calorías de las que quema y lo hace de manera constante, su cuerpo cambia a un estado conocido como déficit calórico. En este punto, la pérdida de grasa ocurre, pero perderá grasa corporal en general, no grasa de áreas específicas.
Haga comidas saludables y opciones de refrigerios
Cambiar su dieta puede ayudarlo a alcanzar un déficit calórico. El cambio clave que debe hacer es reducir su consumo de calorías y puede hacerlo eligiendo alimentos saludables con alto contenido de fibra y bajos en calorías, y también reduciendo el tamaño de sus porciones. Haga que las frutas y verduras frescas se conviertan en el centro de atención de cada comida y complemente con pequeñas cantidades de carnes magras, pescado, granos enteros, nueces, semillas y productos lácteos bajos en grasa. Elimine productos de granos refinados, alimentos que contienen azúcares añadidos y cualquier cosa frita. Tome sorbos de agua o té sin azúcar en lugar de refrescos azucarados y jugos.
Move Your Body
El ejercicio también es un componente vital de cualquier estilo de vida saludable, y mantenerse activo mejora enormemente tu capacidad para alcanzar un déficit calórico. Si es sedentario, simplemente agregue algo de ejercicio todos los días, como caminar, andar en bicicleta o bailar, para ayudar a aumentar las calorías que quema. Incluya ejercicios de resistencia total del cuerpo en su rutina de ejercicios para desarrollar músculos, lo que ayudará a aumentar su tasa metabólica en reposo. Comprométase con un mínimo de 150 minutos de cardio por semana y dos entrenamientos de resistencia corporal total cada semana.
Steady gana la carrera
Es posible que no note una reducción inmediata en la cantidad de grasa en sus brazos y espalda, pero si puede mantener un déficit calórico, perderá peso. Su tasa de pérdida de peso depende de su ingesta calórica frente a su quemadura calórica, pero un déficit de 3, 500 calorías equivale a una pérdida de 1 libra de grasa. Es razonable que espere perder esta cantidad de peso en una semana o dos. Mientras puedas mantener este déficit, continuarás perdiendo peso. Eventualmente, notarás una reducción en la grasa en las áreas que deseas cambiar.
