Recientemente se ha probado un vestido sin tirantes y notó que sus brazos se ven suaves y flácidos. Tener exceso de grasa en los brazos puede causar timidez al mostrar la parte superior de su cuerpo. No estás condenado a una vida de camisas de manga larga. No es posible enfocarse en un área de su cuerpo para perder grasa, pero la disminución del porcentaje total de grasa corporal le dará a sus brazos una apariencia más delgada. Puede recortar rápidamente centímetros de sus brazos con dieta y ejercicio.
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Paso 1
Llene su cocina con alimentos en su forma natural como granos integrales, huevos, productos lácteos bajos en grasa, vegetales, aves de corral, pescado, carnes magras y grasas saludables como nueces, semillas, aceite de oliva y aguacate y frutas. El consumo de alimentos naturales te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo con menos calorías.
Paso 2
Consuma de cinco a seis comidas pequeñas por día que incluyan una porción de proteínas y carbohidratos. Un ejemplo de comida sería 5 oz de salmón a la parrilla, una taza de judías verdes y 1/2 taza de pasta de grano entero. Comer cada tres o cuatro horas previene las caídas en los niveles de azúcar en la sangre que pueden desencadenar el hambre y comer en exceso, fomentando el aumento de peso.
Paso 3
Participe en entrenamientos de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo para desarrollar masa muscular magra y aumentar el metabolismo. Realice ejercicios que recluten a todos los grupos musculares grandes, tales como pull-downs de lat, curl de bíceps, press de tríceps, press de hombro en la cabeza, embestidas y flexiones. Ejecute cada ejercicio para tres series de 15 repeticiones.
Paso 4
Entrena tus bíceps, tríceps y hombros en un entrenamiento por separado una vez por semana para desarrollar músculo en los brazos. Incluye rizos de barra y rizos de cuerda para bíceps, press de cabeza de tríceps, saltos de tríceps y retrocesos de tríceps para levantamiento de tríceps y frente, levantamientos posteriores y levantamientos laterales para hombros. Realiza cada ejercicio por tres series de 15 repeticiones.
Paso 5
Realice 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana para quemar grasa. Corra en la cinta de correr, tome una clase de ejercicios grupales, pise al escalador o monte una bicicleta estacionaria. Cambie sus opciones de cardio con cada entrenamiento para mantener su cuerpo adivinando.
Consejos
- Aléjese de los alimentos procesados que tienen poco valor nutricional y son ricos en azúcares refinados, grasas trans y grasas saturadas y sodio.
