Beber suficiente agua todos los días tiene algunos efectos bastante significativos sobre el control del peso y la pérdida de peso; sin embargo, no puede encoger su vientre por sí mismo. Una dieta saludable y baja en calorías, suficiente ejercicio y algunos cambios de estilo de vida, además de beber mucha agua, te ayudarán a luchar y a ganar la batalla del vientre. Antes de embarcarse en un plan de pérdida de peso, haga una cita con su médico para analizar su salud actual y sus objetivos.
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Paso 1
Reduzca su ingesta calórica general. Lo más probable es que, si estás ganando grasa abdominal, estás comiendo demasiadas calorías. Cuando consumes más calorías de las que tu cuerpo puede quemar, las almacena como grasas. Cree un déficit de calorías de 500 calorías por día para quemar aproximadamente 1 libra por semana. Discuta sus necesidades calóricas individuales con su médico.
Paso 2
Incluya más frutas y verduras frescas en su dieta, especialmente vegetales sin almidón con un alto contenido de agua. Los pepinos, las lechugas, los tomates y el brócoli son ejemplos de frutas y verduras que no contienen almidón y que son ricas en fibra y agua. Sus altos contenidos de agua y fibra te ayudan a llenarte para que puedas comer menos calorías. Coma productos frescos en lugar de carbohidratos refinados, como pasta, pan y arroz, y combínelos con una pequeña porción de proteínas magras como pescado, pollo o tofu.
Paso 3
Beba agua en lugar de otras bebidas con alto contenido calórico, incluidos zumos de frutas, gaseosas, leche, té dulce y bebidas alcohólicas. Si elimina un vaso de jugo de frutas y una lata de refresco regular de su dieta todos los días y los reemplaza con agua, reducirá más de 1, 800 calorías de su dieta cada semana. Solo ese pequeño cambio por sí solo es suficiente para perder media libra cada semana, lo que ayudará a recortar su barriga.
Paso 4
Bebe 2 tazas de agua antes del desayuno para reducir el consumo de calorías y recortar la grasa del vientre. Un estudio publicado en el "Journal of the American Dietetic Association" en julio de 2008 encontró que los adultos con sobrepeso y obesos que consumieron 16 onzas de agua antes de una comida de desayuno comieron 13 por ciento menos calorías en esa comida.
Paso 5
Bebe un vaso de agua cada vez que sientas hambre o tengas ganas de consumir comidas altas en calorías.A veces, las personas confunden la sed de hambre, buscando comida cuando en realidad lo que sus cuerpos quieren es hidratación. Después de beber el vaso de agua, pregúntate si todavía tienes hambre. Es posible que su deseo de comer algo haya desaparecido, ahorrándole algunas calorías.
Consejos
- Los niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, se han relacionado con el exceso de grasa abdominal. No dormir lo suficiente y tener altos niveles de estrés son dos factores que contribuyen a los niveles elevados de cortisol. Reciba al menos de 7 a 9 horas de sueño cada noche y practique estrategias para controlar el estrés, como la meditación, el yoga y el diario. Consulte a un terapeuta o consejero para que lo ayude a encontrar maneras de reducir su estrés. Haga ejercicio regularmente, incluido el ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana y el entrenamiento de fuerza corporal total al menos dos días a la semana. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías extra, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que aumenta su tasa metabólica. Corre, completa un ciclo, haz aeróbicos o toma una clase de baile para realizar tu ejercicio de cardio. Levante pesas en el gimnasio, haga ejercicios con el peso corporal, como sentadillas, flexiones y flexiones en el hogar, o practique un tipo desafiante de yoga para realizar su ejercicio de entrenamiento de fuerza. Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
