La grasa del vientre en los niños es tan grave como un problema de salud como lo es para los adultos. Según una investigación presentada en una edición de 2014 de la revista Pediatrics, de los años 2011 a 2012, casi el 33 por ciento de los niños de entre 6 y 18 años calificaron como obesos abdominales, de acuerdo con su relación cintura-altura. En los adultos, la grasa del vientre a veces se puede atribuir al envejecimiento y al cambio de hormonas, pero esto no es lo que está sucediendo en los niños. Para perder grasa abdominal, los niños necesitan revisiones dietéticas, compromiso con el ejercicio saludable y mejores hábitos de estilo de vida.
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Conceptos básicos sobre la pérdida de grasa en el vientre
Los niños pierden grasa del vientre de forma muy parecida a como lo hacen los adultos: al revisar sus hábitos alimenticios y moverse más. Para perder 1 libra de grasa, necesitas crear un déficit de 3, 500 calorías. La grasa del vientre es una de las primeras grasas que pierde cuando realiza cambios saludables porque es metabólicamente activa. Se desaconseja una dieta seria en los niños, ya que puede dejarlos con deficiencias nutricionales y hambre, por no mencionar establecer una relación insalubre con los alimentos. Hacer cambios en las elecciones dietéticas de un niño y cargar sus platos con alimentos más saludables son formas de reducir calorías sin perder nutrición para un cuerpo y cerebro en crecimiento. El ejercicio es otra estrategia fundamental para perder grasa abdominal. Solo uno de cada tres niños es físicamente activo a diario, informa el Consejo Presidencial de Fitness, Deportes y Nutrición.
Sin embargo, el paso número uno para ayudar a los niños a perder grasa abdominal es hacer que renuncien a su hábito de refrescos. Una revisión de 2013 publicada en Hippokratia confirmó que entre los niños de 7 a 15 años, las bebidas endulzadas con azúcar se correlacionan con la obesidad. Esto confirmó una investigación previa publicada en un American Journal of Public Health de 2007 que muestra que los refrescos y otras bebidas azucaradas se correlacionan con el aumento del peso corporal y el riesgo de problemas médicos. Los niños que bebían refrescos también tenían menos probabilidades de obtener calcio y nutrientes adecuados de la leche. Cambiar a agua, agua con gas, té helado simple o incluso leche ayuda a los niños a reducir la ingesta de calorías de inmediato y a perder grasa del vientre rápidamente.
Cambios dietéticos simples para niños
La dieta estadounidense típica contiene mucha más azúcar, grasas saturadas y granos refinados que los recomendados para una buena salud. Los estadounidenses también comen menos vegetales, frutas y granos integrales de los recomendados. Invierta esta tendencia en su propio hogar para ayudar al niño a perder grasa abdominal. Descarte los refrigerios bajos en calorías y altos en calorías, como papas fritas, galletas y dulces. Llene la despensa con opciones nutritivas y amigables para los niños, tales como fruta fresca, yogur bajo en grasa, galletas integrales, queso en tiras y mantequilla de nueces.
En las comidas, reduzca la cantidad de granos refinados y otros alimentos procesados.Compre bollos de hamburguesa y pasta de trigo integral, cree una pizza casera con pita de trigo integral y asa a la parrilla la pechuga de pollo en lugar de servir pepitas. Incluso si su hijo es resistente, empiece a servir más verduras. Una ligera pizca de queso rallado, salsas a base de yogur y salsa marinara hacen que el brócoli al vapor, las judías verdes y los palitos de zanahoria sean más apetecibles y divertidos. Prometa cocinar en casa más, en lugar de comer fuera. La comida chatarra aún puede estar disponible para los niños en la escuela y en los hogares de sus amigos, pero cuanto más limitada en el hogar, mejor.
Los niños necesitan ejercicio para perder grasa del vientre
Los niños y adolescentes necesitan al menos una hora de actividad por día. Esto no significa que tengan que correr en una cinta o agotarse en P. E.; en su lugar, encuentre oportunidades para hacer ejercicio que sean divertidas. Tal vez a su hijo le gustaría unirse a una clase de baile, artes marciales o un equipo de fútbol local. O bien, haga que los niños paseen al perro, anden en bicicleta o paseen con la familia después de la cena. Llévelos a un patio de juegos para que puedan incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo en su actividad semanal también.
Limite el tiempo de pantalla, ya sea para videojuegos, televisión o teléfono inteligente. Un estudio publicado en la Revista de Actividad Física y Salud en 2014 encontró que más de tres horas por día de tiempo de pantalla resultó en un mayor riesgo de que los niños tuvieran sobrepeso u obesidad. Cuanto más tiempo pasan los niños con los medios, menos tiempo tienen para estar activos.
Sueño adecuado y estrés reducido
Los niños necesitan un sueño adecuado para evitar la ganancia de grasa abdominal y crecer adecuadamente. Los niños en edad preescolar deben obtener entre 10 y 13 horas por día; los niños en edad escolar necesitan de nueve a 11 horas; y los adolescentes deben obtener de ocho a 10 horas, informa la National Sleep Foundation. Un estudio publicado en Pediatrics en 2014 encontró una asociación entre los niños que crónicamente dormían muy poco y tenían niveles más altos de grasa abdominal. Para perder grasa del vientre rápidamente, acuéstese más temprano para asegurar un tiempo de sueño adecuado.
El estrés también puede causar que los niños, al igual que los adultos, acumulen libras en la parte media. La escuela, la presión de los compañeros y los problemas familiares pueden hacer que los niños se sientan abrumados y bombean la hormona cortisol, que conduce el exceso de calorías directamente al estómago. Un estudio publicado en una edición de 2011 de Obesity mostró esta correlación entre el estrés y la grasa del vientre en las niñas prepúberes. Un niño también necesita tiempo de inactividad; si su hijo está programado en exceso o está sujeto a mucho estrés en la vida, tómese un tiempo para divertirse y relajarse.
