Si reduce las calorías y sigue una rutina regular de ejercicios, puede perder peso en dos semanas. Dependiendo de la cantidad de libras que deje caer, es posible que vea un cambio en la circunferencia de la cintura. Pero no fijes demasiado tus objetivos: la reducción de manchas es un mito: a medida que pierdes peso, la grasa desaparece de todo el cuerpo. La buena noticia es que seguir un programa de pérdida de peso saludable, incluso si lleva más de dos semanas, hará desaparecer la grasa abdominal.
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Ejercicio dirigido del vientre y reducción del punto
No importa lo que haya escuchado, no puede perder grasa en un área específica de su cuerpo, de acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Ejercitar constantemente los músculos de su vientre fortalecerá su abdomen, y mantener estos músculos fuertes fortalece su espalda y le permite doblarse, girar y mantenerse activo con seguridad, pero no quema la grasa del vientre. El Servicio de Desarrollo de la Rehabilitación e Investigación del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. Lo explica sin rodeos para sus pacientes de rehabilitación, los ejercicios abdominales no reducen la grasa del vientre.
Puede sonar desalentador decir que no se puede reducir el punto, pero el punto es crear expectativas realistas sobre lo que logrará en 14 días. Si bien puede bajar de peso en dos semanas, no es suficiente tiempo para hacer una gran reducción en la grasa almacenada, incluida la grasa del vientre. Lo importante es establecer un objetivo alcanzable y estar preparado para seguir un programa de dieta y ejercicio durante el tiempo que sea necesario.
Combine Strength Training with Aerobics
Seguir un régimen de ejercicio regular le ayuda a disminuir la grasa corporal total, incluida la grasa del abdomen. Mientras maximiza la pérdida de peso al aumentar la cantidad de tiempo dedicado al ejercicio durante dos semanas intensivas, es mejor desarrollar un plan que sea sostenible a largo plazo para ayudar a mantener el peso. También fortalecerá los huesos y los músculos y reducirá el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Si aún no hace ejercicio, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar, comience gradualmente y trabaje para obtener los 150 minutos recomendados de actividad aeróbica de intensidad moderada y dos o más días de actividades de resistencia para fortalecer los músculos semanalmente. Planifique pasar de 20 a 50 minutos en cada sesión de entrenamiento de fuerza, según la cantidad y el tipo de ejercicios de su régimen. No dude en consultar a un entrenador personal o fisioterapeuta si no está familiarizado con el entrenamiento de fuerza; es esencial aprender la forma adecuada y obtener orientación para desarrollar un programa.
El entrenamiento de resistencia fortalece y desarrolla músculos haciendo que trabajen contra una fuerza, ya sea que la fuerza provenga de levantar pesas, empujar contra una pared, trabajar con bandas de resistencia o usar tu propio peso, lo que sucede con flexiones, sentadillas y gimnasia.Los ejercicios aeróbicos, también llamados actividades de resistencia, mueven grandes grupos de músculos en el cuerpo, lo que aumenta su frecuencia cardíaca. Elija el ejercicio aeróbico que disfrute, ya sea nadar, andar en bicicleta, bailar, jugar fútbol, correr o caminar.
Reduce las calorías para perder grasa
Para perder grasa abdominal, necesitarás consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema. Tiene la mejor posibilidad de mantener el peso cuando pierde a una velocidad gradual de 1 a 2 libras por semana. Si desea seguir adelante y perder más, tendrá que averiguar si puede eliminar suficientes calorías para que suceda. Comience usando la calculadora en línea proporcionada por Baylor College of Medicine para conocer la cantidad de calorías diarias necesarias para mantener su peso actual. Resta 500 calorías de las calorías de mantenimiento diario para perder 2 libras en dos semanas, o 1, 000 calorías para bajar 4 libras. Después de obtener un objetivo de calorías diarias, es hora de asegurarse de que proporciona suficientes calorías.
Para tener suficiente energía para mantener funcionando el corazón, el cerebro y los órganos, las mujeres necesitan al menos 1, 200 calorías diarias, mientras que los hombres deben consumir no menos de 1, 500 calorías. Si su objetivo de calorías para bajar de peso se acerca a las calorías mínimas recomendadas, entonces es un objetivo realista. Recuerde que no es saludable consumir 800 calorías o menos a diario, a menos que esté bajo la supervisión de un médico. Si bien hay un margen de maniobra entre 800 y 1, 200 o 1, 500 calorías, cualquier persona que consuma menos de las calorías mínimas recomendadas debe ser monitoreada por profesionales de la salud, sugiere la Universidad de California, Los Ángeles.
Consejos sobre la dieta para aumentar los nutrientes mientras se reducen las calorías
Comience por eliminar los dulces, los productos horneados, las bebidas endulzadas y cualquier otro alimento con azúcar agregado. Una lata de 16 onzas de cola genérica tiene 207 calorías, las bebidas de comida rápida de gran tamaño son el doble de ese tamaño, con 32 onzas y 413 calorías, y si vas de gran tamaño, obtendrás 44 onzas de refresco y una casi Increíbles 568 calorías. Si tienes un gran hábito de dulces, puedes eliminar 500 calorías o más, además de que no pierdes nutrientes ya que el azúcar agregado no es más que calorías vacías. Para otros carbohidratos en su dieta, aumente los nutrientes reemplazando los carbohidratos procesados, arroz blanco y productos hechos de cuatro blancos, con carbohidratos integrales.
El Centro Médico de la Universidad de Rush sugiere que su comida se cargue en la parte frontal con verduras, que son bajas en calorías pero repletas de nutrientes, fibra y agua. Su fibra y agua contribuyen a granel que lo llena y hace que sea más fácil comer menos. No escatime proteínas cuando hace dieta, ya que previene la ruptura de los músculos. La Universidad de California, Los Ángeles, recomienda obtener 0. 8 gramos de proteína por cada libra de peso corporal; solo asegúrate de elegir proteína magra. Buenas opciones incluyen frijoles, pescado, aves de corral sin piel y cortes magros de carne de res y cerdo, como filetes redondos, lomo superior, asados redondos superiores e inferiores y lomo de cerdo o solomillo.
