Tratar de perder peso nunca es fácil, pero puede parecer especialmente difícil cuando sus intentos se centran en el abdomen. Sin embargo, puede arrojar libras de su sección media, y el resto de su cuerpo para el caso, al comprometerse con un plan simple de tres meses que se centra en mejorar su salud en general y reafirmar su centro.
Video del día
Mes 1
Paso 1
Elimina toda la comida chatarra de tu dieta. Eso incluye papas fritas, galletas, pasteles, dulces, helados y otros refrigerios poco saludables. Una vez que los arrojó a la basura, no los vuelva a comprar. Mantener estos alimentos fuera de su casa reducirá la tentación de comer en exceso.
Paso 2
Deja de beber refrescos. No los compre para su hogar y no los compre en restaurantes. La gaseosa es rica en calorías y no ofrece ningún beneficio nutricional, lo que aumenta tu cintura y no tu salud.
Paso 3
Beba al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Incluye un vaso con cada comida y comienza y termina el día con una. El agua potable durante todo el día lo mantendrá hidratado, mantendrá su metabolismo funcionando adecuadamente y mantendrá su sistema digestivo expulsando los desechos y reduciendo la hinchazón del vientre.
Mes 2
Paso 1
Haga ejercicio durante 30 minutos todas las mañanas. Comience el día realizando un ejercicio cardiovascular de su elección, como trotar, andar en bicicleta, correr o nadar. Cualquier ejercicio que suba tu ritmo cardíaco quemará calorías si se combina con las acciones que comenzaste en el primer mes de tu plan para eliminar la grasa abdominal.
Paso 2
Coma al menos cuatro porciones de verduras y frutas frescas todos los días. Mantenga su refrigerador lleno con ellos. Los productos frescos están llenos de fibra y agua, los cuales te hacen sentir lleno más rápido, lo que te permite comer menos calorías sin sentir hambre.
Paso 3
No coma antes de acostarse. Detenga la ingesta de alimentos dos o tres horas antes de irse a dormir. De esta forma, su cuerpo tendrá tiempo para digerir correctamente la comida del día y metabolizar todas esas calorías.
Mes 3
Paso 1
Aumente la cantidad de tiempo que hace ejercicio de 30 minutos a 45 minutos por día. Mientras más ejercicio hagas, más calorías quemarás y más grasas totales y grasas del vientre eliminarás.
Paso 2
Realizar abdominales y sentadillas. Realmente apunte a su sección media haciendo cualquier ejercicio que tense sus músculos abdominales. Abdominales y abdominales funcionan porque se contraen y liberan repetidamente estos músculos. Haga series de 10 por la mañana y por la tarde. Puede aumentar este número a medida que se fortalecen sus músculos abdominales.
Paso 3
Realice crujidos inversos y levantamiento de piernas para reafirmar los músculos abdominales inferiores. Esta área del vientre a menudo se ve grasa incluso cuando tienes abdominales tonificados.Comprométase con un conjunto de 10 levantamientos de piernas y abdominales invertidos dos veces al día para tonificar todos sus músculos abdominales y terminar su nueva apariencia elegante al final de su plazo de tres meses.
