Cuando se trata de obtener un estómago plano, los abdominales pueden ayudarlo a desarrollar abdominales desarrollados, pero primero tiene que quemar la capa de grasa. Perder grasa del vientre rápidamente se puede lograr eligiendo alimentos saludables bajos en calorías y ejercicio cardiovascular regular. Un concepto erróneo común sobre la pérdida de grasa del vientre incluye dietas de inanición, que causa estrés y puede aumentar el tamaño de su vientre. Al incorporar ejercicios de cardio rápidos e intensos con una dieta saludable, verá que su panza cae en pulgadas.
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Ejercicio breve e intenso
Paso 1
Caliente durante cinco minutos en una bicicleta estática o en una cinta de correr. Haga ejercicio a un ritmo moderado para aumentar su ritmo cardíaco y hacer que la sangre fluya en sus músculos. Calentar antes de hacer ejercicio disminuye su riesgo cardiovascular y ayuda a prevenir lesiones relacionadas con los músculos.
Paso 2
Aumenta la intensidad de tu entrenamiento a un nivel vigoroso. Mantenga un nivel de esfuerzo de 7 o más durante un minuto. Como guía, el sprint es un nivel de esfuerzo de 10, mientras que el jogging moderado es de alrededor de 5 o 6. El ejercicio de intervalo de alta intensidad se realiza empujándose a un nivel submáximo entre 80 y 95 por ciento, según el American Council on Exercise..
Paso 3
Reduzca la velocidad y mantenga un ritmo moderado durante dos minutos. Simplemente trote o haga un ciclo para recuperarse del intervalo intenso del entrenamiento. Continúe alternando de 25 a 30 minutos, dependiendo de su nivel de condición física. Realice este ejercicio dos o tres veces por semana para reducir la grasa de su vientre.
Controlando su alimentación
Paso 1
Cree un déficit calórico a través de su dieta. Comer menos calorías de las que usa hace que su cuerpo use el almacenamiento de grasa en su estómago para proporcionar energía. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías diarias por una pérdida de peso de 1 a 2 libras. Para perder grasa del vientre rápidamente, busque al menos una reducción de calorías de 1 000 calorías diarias.
Paso 2
Lea las etiquetas nutricionales para elegir productos alimenticios saludables. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, calorías y grasas saturadas buscando porcentajes altos en las etiquetas de los alimentos. Consuma una dieta balanceada de proteínas magras, nueces, semillas y carbohidratos complejos como verduras y frutas.
Paso 3
Evite reducir su consumo de calorías demasiado drásticamente. Comer muy pocas calorías es contraproducente porque ralentiza su metabolismo. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que su consumo de calorías nunca baje de 1, 200 calorías por día para las mujeres y 1, 800 calorías para los hombres.
Consejos
- Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana para aumentar su metabolismo a largo plazo. Aunque no es tan útil para perder peso rápidamente, el entrenamiento de fuerza desarrolla músculos, lo que aumenta su tasa metabólica en reposo.Esto le ayuda a mantener su pérdida de peso y mantener a raya la grasa del vientre. Mantenerse activo. Toma las escaleras cuando hay un ascensor y opta por una caminata cuando puedas conducir. Esto te ayudará a quemar calorías entre los entrenamientos.
