Una persona con un torso corto y piernas largas necesita perder grasa abdominal de la misma manera que cualquier otra persona. Cree un plan de entrenamiento que incluya una combinación de ejercicios cardiovasculares y de tonificación para perder grasa abdominal. Es importante contactar a su médico antes de comenzar una nueva dieta y un programa de ejercicios para verificar que no haya problemas médicos que puedan limitar su éxito.
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Paso 1
Camina durante cinco minutos a un ritmo cómodo para calentar todos los músculos de tu cuerpo. Un ritmo moderado es aquel en el que puedes hablar sin jadear.
Paso 2
Deje de caminar después del calentamiento y estire los principales grupos musculares del cuerpo. Estire los músculos de la pantorrilla, cuádriceps y isquiotibiales en las piernas, junto con el brazo y los hombros. Mantenga los estiramientos durante 30 a 60 segundos, asegurándose de usar movimientos suaves sin rebotar.
Paso 3
Haga ejercicio para quemar grasa del vientre manteniendo un ejercicio de alta intensidad durante un mínimo de 30 minutos a una frecuencia de cinco veces por semana. Un ritmo de alta intensidad es aquel en el que no puede hablar a un nivel cómodo. Realice entrenamientos enérgicos alternos para caminar, nadar, andar en bicicleta o una máquina elíptica para evitar el aburrimiento.
Paso 4
Aumente la duración del ejercicio cinco minutos cada semana hasta que esté entrenando durante 60 minutos durante cada sesión.
Paso 5
Camine a un ritmo cómodo durante cinco minutos para enfriar los músculos después del entrenamiento de alta intensidad. Es posible que prefiera nadar lentamente con un kickboard como nadar y refrescarse.
Paso 6
Estira usando la misma rutina del calentamiento. Un programa de estiramiento regular ayudará a alargar los músculos en el cuerpo y aumentará su flexibilidad para hacer que su cuerpo sea más eficiente para quemar grasa abdominal.
Paso 7
Agregue ejercicios musculares centrales a su rutina de ejercicios dos veces por semana. Esto tonificará los músculos en el área del vientre. Sosteniendo en su ombligo se involucrará a los músculos para maximizar el proceso de tonificación.
Cosas que necesitará
- Zapatos deportivos
- Reloj de pulsera
Consejos
- Además del ejercicio, reduzca su ingesta de calorías y consuma una gran variedad de vegetales frescos, frutas y granos integrales para ayudarlo a perder grasa del vientre Use un calzado deportivo de alta calidad cuando camine o trote para limitar el estrés en las articulaciones.
