Las terneras lisas son una ventaja tanto para los hombres como para las mujeres. Las mujeres tienden a almacenar más grasa en sus piernas que los hombres, aunque cualquiera puede desarrollar grasa en las pantorrillas. Para perder grasa de ternero rápidamente, reduzca sus calorías diarias y realice sprints intermitentes al menos cinco días a la semana. Las mujeres que realizaron carreras cortas intermitentes en sesiones de 20 minutos en una bicicleta estacionaria perdieron el triple de grasa que un grupo de control. Los deportistas que realizaron sprints perdieron el mayor peso de sus piernas, dice la Universidad de Nueva Gales del Sur.
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Paso 1
Pedalear lentamente para calentar. Mantenga un ritmo lento a medio durante 10 minutos para preparar su cuerpo para el ejercicio vigoroso. El calentamiento puede reducir su riesgo de lesiones.
Paso 2
Mira la segunda mano en el reloj. Pedalea ligeramente por 12 segundos. Esta es la fase de descanso de los sprints intermitentes.
Paso 3
Sprint durante ocho segundos. Pedalea entre el 80 y el 90 por ciento de tu esfuerzo máximo, dependiendo de tu nivel de condición física. Un sprint es un esfuerzo rápido que aumenta la intensidad de su sesión de ejercicio para ayudar a quemar la grasa de la pantorrilla rápidamente.
Paso 4
Repite los intervalos de sprint durante 20 minutos. Pedalea lentamente durante 12 segundos y luego a alta intensidad durante ocho segundos. Si no está en forma, comience con cinco o 10 minutos y aumente las sesiones a medida que mejore su acondicionamiento.
Paso 5
Pedalear lentamente durante cinco minutos. Andar en bicicleta lentamente le da tiempo a su cuerpo para que se enfríe. Tómate más tiempo si respiras mucho para permitir que tu frecuencia cardíaca y tu respiración vuelvan a la normalidad. Esto reduce el riesgo de mareos. Desmontar de la bicicleta con cuidado.
Paso 6
Estira tus pantorrillas después del ejercicio. Párese a 1-1 / 2 pies de la pared e inclínese para presionar sus palmas contra la pared. Mantenga los pies planos para estirar las pantorrillas. Estirar las pantorrillas ayuda a alargar los músculos para que parezcan más magros.
Cosas que necesitará
- Bicicleta estática
- Reloj con segundero
Consejos
- Cuando ingiere más calorías de las que quema en un movimiento físico, el exceso se almacena en forma de grasa. Reduzca su ingesta diaria de alimentos y bebidas de 500 a 1.000 calorías para una tasa segura y saludable de pérdida de peso de 1 a 2 libras. una semana.
Advertencias
- Consulte a su médico acerca de cualquier inquietud médica. Los sprints intermitentes pueden no ser apropiados para todos los deportistas. Hable con su médico antes de intentar correr en bicicleta si ha tenido algún problema cardíaco o si tiene un historial familiar de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
