La celulitis es la grasa que hace que muchas personas se encojan cuando se miran en el espejo. Más comúnmente se encuentra en los muslos, el trasero, el estómago y las caderas, la celulitis tiene una apariencia grumosa, parecida al queso cottage. Es causada por la acumulación de depósitos de grasa que empujan contra el tejido conectivo debajo de la piel. La celulitis es en gran parte hereditaria y casi todos la tienen. Sin embargo, eso no significa necesariamente que estés atrapado con eso para siempre. Una combinación de dieta, ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas puede ayudar a ganar la batalla del bulto.
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Paso 1
Coma alimentos bajos en grasa y ricos en fibra, como frutas y verduras frescas. Concéntrese en elegir alimentos que no se procesan y que tienen menos ingredientes porque tardan más en digerirlos. Los carbohidratos, como el arroz integral, los cereales integrales y las batatas, son perfectos porque están cargados de vitaminas y no le dispararán el azúcar en la sangre.
Paso 2
Opte por fuentes de proteínas magras como pechuga de pollo y pavo, clara de huevo y pescado. Los aminoácidos que se encuentran en la proteína son los componentes básicos de tu cuerpo. Los aminoácidos ayudan a construir y reparar el tejido muscular que se descompone mediante el entrenamiento con pesas y la actividad física extenuante.
Paso 3
Elija grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como el aceite de oliva, las nueces, el aguacate, la linaza y el salmón. La grasa en su dieta es necesaria para una buena salud y ciertas grasas no deben restringirse. La grasa disminuye la digestión, por lo que su cuerpo tiene más tiempo para absorber los nutrientes y lo mantiene sintiéndose satisfecho por un período de tiempo más prolongado.
Paso 4
Realiza ejercicio cardiovascular. Cardio es extremadamente importante porque continúa quemando calorías entre 12 y 48 horas después de que termine de hacer ejercicio. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte señala que de 60 a 90 minutos de actividad física extenuante al menos tres veces por semana es necesario para perder peso. Cuanto más tiempo y más intensamente haga ejercicio, mayor será su metabolismo post-entrenamiento y esto ayudará a eliminar la celulitis de su cuerpo. Correr, andar en bicicleta, ir de excursión, saltar la cuerda y nadar son todas formas cardiovasculares abrasadoras de calorías.
Paso 5
Levanta pesas. Mientras más masa muscular tenga, mayor será su metabolismo. El tejido muscular es metabólicamente activo, por lo que incluso en reposo, está consumiendo calorías y quemando grasa. Por cada libra de músculo que agregue a su cuerpo, quemará entre siete y 10 calorías adicionales por día. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis y darle un cuerpo tonificado en menos tiempo en comparación con otras formas de ejercicio.
Advertencias
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
