La celulitis es depósitos de grasa separados en compartimentos en forma de panal. Necesita reservas de grasa para suministrar energía para sus entrenamientos y para proporcionar un cojín para el cuerpo. Cuando las células en estas tiendas superan en número a las que usa, comienza a ver la celulitis justo debajo de la piel. Si bien no puedes eliminar la celulitis de tu cuerpo, puedes reducir la apariencia de hoyuelos. La genética juega un papel importante en la celulitis visible, pero es posible que pueda disminuir esa visibilidad en dos semanas, dependiendo de qué tan rápido queme grasa.
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Paso 1
Realice de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos tres días a la semana para quemar grasa como combustible y reducir la apariencia de la celulitis. Aumente su ejercicio a un entrenamiento diario para ver resultados más rápidos. Haga ejercicio a un nivel de intensidad que sea del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, dice el American Council on Exercise. Calcule esto restando su edad de 220 y multiplicando el resultado por 0. 70 y 0. 80.
Paso 2
Elija ejercicios cardiovasculares que sean movimientos rítmicos de todo el cuerpo, como caminar, andar en bicicleta, patinar, subir escaleras, bailar, nadar y remar. Incluya una variedad de ejercicios para estimular sus reservas de grasa y quemar una mayor cantidad de calorías.
Paso 3
Use herramientas de resistencia para realizar un entrenamiento corporal total tres días a la semana. Esto quemará calorías y tensará los músculos para disminuir la apariencia de celulitis. Realice de uno a tres juegos de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular principal, incluidos los hombros, la espalda, el pecho, los brazos, el centro, las caderas y las piernas. Descansa por un día entre entrenamientos.
Paso 4
Coma una dieta baja en grasas que incluya frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, granos integrales, frijoles y huevos. Reduzca su consumo de alimentos azucarados, como galletas y pasteles.
Consejos
- Sé coherente con tus rutinas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para quemar una gran cantidad de calorías en dos semanas y perder la celulitis.
Advertencias
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
