La prevalencia de infomerciales y gurús de la aptitud que insisten en la pérdida de peso específica, o la reducción de puntos, no hace nada para cambiar las realidades biológicas en estaca. Durante décadas, se ha confirmado que la pérdida de peso específica es un mito, solo perpetuada por la tendencia a simplificar en exceso un conjunto muy complejo de procesos. La buena noticia, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), es que los ejercicios que queman calorías tienen el potencial de contribuir a la pérdida de grasa alrededor del mentón y el cuello. Simplemente queme más calorías de las que consume y comenzará a perder grasa en todo el cuerpo.
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Las buenas noticias
Según el American Council on Exercise, "cuando haces ejercicios que elevan la frecuencia cardíaca, como andar en bicicleta, caminar o bailar aeróbico, el cuerpo recurrirá a sus reservas de grasa para obtener energía. "La ecuación para perder la grasa de la barbilla y el cuello es simple: solo quema más calorías de las que consumes. Para perder cada libra, necesitas trabajar 3, 500 calorías adicionales. En lugar de preocuparse por los ejercicios de mentón o cuello, necesita un plan a largo plazo para reducir algunas calorías y quemar el resto a través de la actividad física. Este plan debe incluir una rutina de ejercicios, un ajuste nutricional y algún tipo de diario para unir todo.
Bombeo de hierro
Dos tipos de actividades físicas queman calorías: entrenamientos aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Las actividades de entrenamiento de fuerza aumentan la fuerza muscular, mejoran el tono y queman calorías. El entrenamiento de fuerza incluye levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas. El CDC recomienda al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Cada sesión debe consistir en dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. También puede obtener un ejercicio de entrenamiento de fuerza cavando y plantando cosas en su jardín en casa. El entrenamiento de fuerza le ayuda a perder la barbilla y la grasa del cuello al quemar el exceso de calorías de grasa.
Running Laps
Otra forma de quemar calorías extra para que pueda perder la barbilla y la grasa del cuello es una rutina de ejercicios aeróbicos. Las actividades aeróbicas son aquellas que trabajan rítmicamente grupos musculares grandes durante un período prolongado de tiempo. El CDC recomienda al menos 150 minutos por semana de actividades aeróbicas moderadas, como caminar o andar en bicicleta, o 75 minutos por semana de actividades aeróbicas vigorosas, como correr o saltar la cuerda. Las tareas como rastrillar las hojas y pasar la aspiradora también califican como actividades aeróbicas moderadas. Como una ventaja adicional, un estudio de 2011 publicado en el "Journal of Applied Physiology" dijo que las actividades aeróbicas tienden a ayudar a los adultos con sobrepeso u obesos a perder grasa incluso más rápido que los ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Tomando notas
Mantenga un registro de la cantidad de calorías que consume usando un diario de alimentos.Cada noche, antes de irse a dormir, registre todo lo que comió y bebió ese día. Recuerde registrar el tipo específico y la cantidad de cada artículo. Al final de la semana, calcule el contenido calórico de cada alimento y bebida usando un contador de calorías en línea basado en alimentos. Puede ser hora de hacer algunos recortes estratégicos. Cuando seleccione cosas para eliminar de su dieta, asegúrese de considerar el contenido de vitaminas y minerales, así como la cantidad de calorías.
Resultados de seguimiento
Un déficit de calorías ocurre cuando usted quema más calorías de las que consume de los alimentos y bebidas. Comience usando una calculadora de calorías de actividad en línea para ver cuánta grasa quemó en una semana. Compare su total con la cantidad de calorías que consumió en alimentos y bebidas. Quieres que tu número de "calorías quemadas" sea más grande. Por cada 3, 500 calorías que pones en la columna de déficit, deberías perder una libra. La genética determina en gran parte la cantidad de esa grasa que saldrá de la barbilla y el cuello.
