Los cuerpos varían en forma y tamaño, al igual que las caras. Si un doble mentón o mejillas regordetas te vuelven cohibido, adelgace al perder peso por todas partes. No puede apuntar a la grasa de su cara para perder peso, pero puede implementar estrategias para que se vea y se sienta más sano y más seguro.
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Redefina su objetivo de pérdida de peso
Tu cara te mira desde el espejo todos los días. Puede ser su enfoque para la pérdida de grasa, pero su cuerpo tiene diferentes ideas. La grasa se almacena en todo el cuerpo en las células adiposas. Cuando creas un déficit de calorías, lo que significa que quemas más calorías de las que consumes, tu cuerpo libera parte de esta grasa y la convierte en energía utilizable. De dónde toma la grasa está genéticamente establecida; no puedes decirle a tu cuerpo que use grasa en la cara primero. Pierda peso en general y, con el tiempo, algo de esto saldrá de sus mejillas y mentón.
Si tienes las mejillas redondas naturalmente, no puedes esperar ninguna dieta o ejercicio para obtener una cara cincelada por supermodelos. Su estructura ósea y el tamaño de las estructuras internas específicas, como las glándulas salivales, dictan la forma de su rostro. A medida que envejeces, la estructura de soporte que mantiene tu cara tensa y alegre también comienza a fallar. Las características cambian hacia abajo y tu piel comienza a ceder un poco. Los bolsillos gordos pueden hacerse evidentes en la barbilla y cerca del cuello. No puede detener el envejecimiento o alterar la genética, pero una dieta saludable y ejercicio pueden ayudar a minimizar sus efectos.
Pierde peso corporal general
Si tienes sobrepeso, perder kilos te ayudará a adelgazar junto con el resto del cuerpo. Un déficit de calorías que implica comer menos calorías de las que quema es la clave. Use un estimador de calorías en línea para determinar su consumo diario de calorías según su edad, sexo, nivel de actividad y tamaño. Luego, cree un déficit de 500 a 1 000 calorías de este número para perder de 1 a 2 libras por semana. Más actividad física y comer porciones más pequeñas de alimentos saludables hacen que este déficit sea posible.
No te excedas reduciendo calorías con la esperanza de adelgazar tu rostro. Una ingesta de calorías demasiado baja (inferior a 1, 200 para una mujer o 1, 800 para un hombre) puede retrasar su metabolismo y provocar pérdida de masa muscular. Una ingesta tan baja en calorías también puede conducir a deficiencias nutricionales y hambre extrema, por lo que terminas abandonando tus objetivos.
Coma por un rostro más saludable
Las verduras, las frutas, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras y los granos integrales conforman una dieta de calidad que promueve una apariencia saludable y pérdida de peso. Para un control fácil de la porción, llene la mitad de su plato con verduras de hojas verdes u otras verduras acuosas y fibrosas como la col rizada, las espinacas, la lechuga, las judías verdes, el brócoli y la berenjena. Otro cuarto de su plato debe contener granos integrales, como el arroz integral o la cebada.El cuarto final de su plato consiste en proteínas magras, como huevos, pollo de carne blanca, pescado o carne magra. La proteína es particularmente importante cuando estás tratando de perder grasa en general porque te ayuda a sentirte satisfecho con las comidas y desalienta a tu cuerpo de quemarse los músculos.
Una cara hinchada también podría resultar de la retención de agua. Reduzca el exceso de sodio de alimentos procesados y de restaurantes. Mantenerse hidratado, para que su cuerpo no se sienta obligado a aferrarse al agua, también lo ayuda.
Haga ejercicio para perder grasa facial
Hinche las mejillas, fruncir los labios y hacer muecas de sorpresa en el espejo no derrite la grasa de la cara. Concéntrese en el ejercicio cardiovascular de cuerpo completo, como caminar rápido o en bicicleta, que quema calorías y le ayuda a perder grasa en todo el cuerpo. Al menos 250 minutos por semana de cardio de intensidad moderada le ayuda a perder peso significativo, dice el American College of Sports Medicine. Si decide realizar el ejercicio al aire libre, asegúrese de aplicar protector solar para proteger la piel de su rostro contra el daño solar, que envejece prematuramente al descomponer las proteínas que lo mantienen fuerte y flexible.
Además, agregue entrenamiento de fuerza a su rutina ya que está reduciendo calorías para perder peso. Realizar al menos dos entrenamientos de cuerpo entero por semana ayuda a preservar el músculo magro y construir un poco más, lo que aumenta su metabolismo. Un cuerpo con una mayor cantidad de masa muscular es más eficiente en la quema de calorías; el músculo demanda más energía, incluso en reposo, en comparación con la grasa. Es posible que una sentadilla no parezca afectar directamente tu rostro, pero hacer estos y otros movimientos consistentemente, como flexiones y flexiones, ayuda a inclinar tu cuerpo, incluida tu cara.
