A muchas personas les gustaría perder grasa y tonificar sus cuerpos. Y si bien hay artículos de revistas, infomerciales, planes de ejercicios en línea y productos de dieta de supermercados aparentemente dondequiera que mire, puede ser difícil determinar la mejor manera de perder grasa no deseada manteniendo al mismo tiempo la masa muscular y un cuerpo en forma y tonificado. Si estás interesado en perder grasa pero no necesariamente en cambiar tu peso, debes concentrarte en algunos pasos clave de la dieta y la forma física.
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Paso 1
Aumente su ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular quema calorías importantes y elimina el exceso de grasa, dice el American Council on Exercise. Por lo tanto, es parte integral de cualquier plan de ejercicios dirigido a reducir la grasa. Elija un ejercicio de cardio que disfrute, como correr, nadar, patinar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, jugar tenis o bailar, y apuntar de 30 a 60 minutos de ejercicio de tres a cinco veces por semana para una pérdida de grasa óptima.
Paso 2
Tren de fuerza dos o tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza es la mejor forma de desarrollar masa muscular mientras disminuye la grasa, dice ACE. Debido a que el músculo pesa más que la grasa, desarrollándolo a través de ejercicios de fuerza, puede mantener su peso incluso cuando está perdiendo grasa.
Paso 3
Come una dieta saludable y magra. Las opciones de alimentos nutritivos y bajos en grasas saturadas, como frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, lo ayudan a perder el exceso de grasa y le proporcionan los nutrientes y la energía necesarios para alimentar tus entrenamientos Al comer suficientes calorías de alimentos saludables, puede reducir su grasa corporal mientras mantiene su peso y sus músculos magros y saludables.
Advertencias
- Consulte a su médico para obtener aprobación médica antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios.
