La grasa en la espalda es embarazosa y antiestética, pero se puede solucionar haciendo un poco de trabajo duro. Los músculos fuertes de la espalda son buenos para la postura, alivian muchos tipos de dolor de espalda común y te ayudan a verte bien en un traje de baño. Haga ejercicios dirigidos a su espalda y núcleo para fortalecer y tonificar los músculos. También puedes revertir la grasa al perder peso en todo tu cuerpo. Esto se logra reduciendo la cantidad total de calorías que consume cada día o quemando más calorías de las que consume al hacer ejercicio. Una combinación de dieta y ejercicio es a menudo la mejor y más rápida manera de perder peso molesto en la espalda.
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Dieta y estilo de vida
Paso 1
Reduce la cantidad total de calorías que comes cada día entre 250 y 500. Esto te ayudará a perder 1/2 a 1 libra por semana. Este peso se desprenderá de todo tu cuerpo, por lo que no esperes grandes cambios en la grasa de tu espalda de inmediato si lo haces sin hacer ejercicio.
Paso 2
Coma alimentos sanos, enteros y sin procesar. Elija su dieta principalmente de proteínas magras, grasas saludables, lácteos bajos en grasa, granos integrales y frutas y verduras. Beba mucha agua, ya que esto ayuda a que todo en su cuerpo trabaje de manera eficiente y lo hace sentir un poco más lleno.
Paso 3
Haga ejercicio aeróbico de tres a cinco veces por semana durante 30 a 90 minutos por sesión, según su estado físico actual y su estado de salud. Elige entre actividades de intensidad moderada, como caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, tomar clases de kick boxing o nadar.
Ejercicios para fortalecer y tonificar
Paso 1
Acuéstese sobre una pelota de estabilidad o ejercicio con el vientre sobre la pelota, la espalda plana, las piernas estiradas hacia atrás y los pies firmemente plantados en el suelo. Levanta el cofre del balón y deja que tus brazos cuelguen directamente de tus hombros. Levanta los brazos en un ángulo de 30 grados con respecto a tu cuerpo, para que formen una forma de Y por encima de ti. Haga una pausa por unos momentos antes de bajarlos lentamente hacia abajo. Haga 10 repeticiones tres veces por semana.
Paso 2
Quédate con la pelota de estabilidad y gira tu cuerpo hacia adelante para que tus piernas y pies estén levantados del suelo, tus brazos apuntando hacia el suelo frente a la pelota y tus manos firmemente plantadas en el suelo. suelo en frente de la pelota. Camine con las manos hacia adelante hasta que comience a sentirse ligeramente inestable, y luego camine hacia atrás y coloque los pies en el suelo detrás de la pelota. Repita este ejercicio 10 veces tres veces por semana.
Paso 3
Levante un par de pesas. Doble hacia adelante en la cintura hasta que su torso esté paralelo al piso. Deje que sus brazos, que sostienen las pesas, cuelguen directamente de sus hombros con sus palmas uno frente al otro.Levante los brazos hacia los lados y sostenga por unos momentos. Respira profundamente. Lentamente regrese sus brazos a la posición inicial. Haga 12 repeticiones tres veces por semana.
Cosas que necesitará
- Pelota grande para la estabilidad del ejercicio
- Mancuernas
Advertencias
- Hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta y régimen de ejercicios. No intente perder más de 2 libras por semana como máximo, ya que más de eso puede ser peligroso para su cuerpo. Use la técnica adecuada al levantar pesas para evitar lesiones. Si no sabe cómo usar pesas, pida ayuda a un entrenador en su gimnasio.
