Algunas personas engordan en el medio y tienen forma de manzana. Otros lo embalan en su parte inferior del cuerpo y tienen forma de pera. Si usted es el último, puede consolarse con el hecho de que las personas con forma de pera tienen un riesgo menor de diabetes, síndrome metabólico y enfermedad cardíaca que las manzanas. Aún así, cambia esa grasa por masa muscular magra, lo que hace que el cuerpo sea una máquina más eficiente para quemar calorías, y estarás en camino.
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Si bien no puedes cambiar tu forma básica, al menos puedes convertirte en una pera más delgada arrojando el exceso de grasa de tus caderas, muslos y nalgas. La clave para una parte inferior del cuerpo más angosta: pierda libras con dieta y cardio mientras tonifica sus áreas de almohada con entrenamiento de resistencia.
Aquí le mostramos cómo comenzar.
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Cardio de cintura
Su primer instinto puede ser subirse a una máquina de escaleras y trabajar los músculos de los muslos y los glúteos hasta que caiga. Hay un lugar para eso, pero es importante tener ejercicio en la perspectiva correcta. De acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso, toma 60 minutos de ejercicio diario solo para mantener un peso corporal saludable y mucho más para perder peso.
Aún así, puede maximizar el rendimiento de su esfuerzo eligiendo entrenamientos de cardio que enfaticen la parte inferior del cuerpo. Las máquinas de gimnasia, como el escalador de escaleras, el elíptico o el tapiz rodante, activan los músculos de los glúteos y los muslos mientras aceleran el ritmo cardíaco.
Alimente su pérdida de peso con entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Este método de entrenamiento cardiovascular, que consiste en intercalar estallidos cortos de esfuerzo de alta intensidad con espacios más largos de descanso o baja actividad, crea un efecto de postcombustión que acelera su metabolismo para quemar calorías extra.
Reafirmándose con el ejercicio
Si bien no puedes reducir el punto, puedes esculpir y dar forma a tu parte inferior del cuerpo con entrenamiento de resistencia. Comience con ejercicios que usan su propio peso corporal para la resistencia. En unas pocas semanas, puede incrementarla agregando pesas. Aquí hay algunos ejercicios para comenzar.
Las estocadas pertenecen a la parte superior de cualquier lista de ejercicios para esculpir los músculos de la parte inferior del cuerpo. Activan los músculos de los glúteos que forman tus caderas y tus músculos del muslo. Para hacerlos, párese con los brazos a los lados y los muslos tocándose. Lleve la pierna derecha de 2 a 3 pies hacia adelante y permita que ambas rodillas se doblen al bajar el cuerpo a la posición de lunge con cada rodilla en un ángulo de 90 grados. Empuje hacia atrás hasta la posición de pie y repita con el otro pie.
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The Skinny on Fat
Deshacerse de la grasa es principalmente una cuestión de reducir calorías; tienes que quemar 3500 calorías más de las que consumes para perder una libra.Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan alrededor de 2 libras por semana como la tasa máxima segura de pérdida de peso, así que cree un déficit de calorías de 250 a 500 calorías diarias y progresará constantemente. Eso es solo unas pocas rebanadas de pan o postre.
Una dieta magra que enfatice los granos enteros y las toneladas de vegetales mientras limita las grasas y los aceites nunca te defraudará. Evite almidones simples como pan blanco, bebidas azucaradas y papas fritas, que fomentan el aumento de peso. Aumentar la ingesta de frutas y verduras sin almidón, sin siquiera reducir las calorías, promueve la pérdida de peso, según un metaanálisis de 24 años sobre los hábitos dietéticos estadounidenses publicado en una edición de 2015 de la revista PLoS Medicine.
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