Las mujeres a menudo se quejan de llevar demasiado peso en la parte inferior del cuerpo, pero los hombres también pueden verse afectados por un retraso generoso. Desafortunadamente, nadie, hombre o mujer, puede atacar directamente sus glúteos para perder grasa. El patrón por el cual se pierde peso es en gran medida una cuestión de genética. Cuando pierde peso, lo hace proporcionalmente en todo su cuerpo. Sin embargo, un hombre puede emprender un plan integral de pérdida de peso para reducir la grasa en todo su cuerpo, lo que incluye sus glúteos. Incluya ejercicios de fortalecimiento de glúteos en el plan para que cuando pierda grasa, revelará una espalda apretada y tonificada.
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Reducir puntos no es posible
Dirigirse directamente a una región específica de su cuerpo para perder grasa no es posible. La grasa se quema cuando consume menos calorías de las que quema, no a través del ejercicio dirigido que "derrite". Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning en 2013 mostró que el ejercicio de una pierna específica tres veces por semana durante 12 semanas no provocó ningún cambio en su masa grasa o magra. Los participantes perdieron grasa en la parte superior del cuerpo como resultado de sus esfuerzos.
La grasa corporal almacenada es una fuente de energía. Cuando aumenta su carga de trabajo a través de un programa integral de ejercicios y limita su ingesta de calorías o energía, su cuerpo debe recurrir a la grasa almacenada para mantener el sistema funcionando. No puedes decirle a tu cuerpo que quite esa grasa de tus colmillos, pero si pierdes suficiente peso, eventualmente usará esa grasa junto con otras tiendas en todo tu cuerpo.
Coma bien para perder grasa de glúteos
Para perder grasa, consuma menos calorías de las que consume. Un déficit calórico diario de 500 a 1 000 es manejable para la mayoría de los hombres y da como resultado una pérdida de peso inicial relativamente rápida de 1 o 2 libras por semana. Cree este déficit comiendo menos y moviéndose más. Los altos niveles de testosterona de un hombre y una mayor cantidad de masa muscular, en comparación con una mujer, le dan una ventaja metabólica por lo que el peso se quita con relativa facilidad. A menudo, sin embargo, este peso se pierde desde el vientre primero en lugar de los glúteos. De todos modos, perder peso excesivo es un paso importante para mejorar tu salud, y la grasa abdominal es un tipo de grasa mucho más peligrosa que la grasa de los glúteos.
Reduzca el tamaño de las porciones y concéntrese en alimentos enteros no procesados para acelerar su pérdida de peso. Los huevos, el pescado blanco, la pechuga de pollo y el bistec magro junto con las verduras son el pilar de sus comidas. Coma vegetales con almidón, como batatas y maíz, unas pocas veces por semana. Corta los granos refinados, especialmente el pan blanco y la pizza, y elige cereales integrales como el arroz integral. Beba agua en lugar de soda, que es extraordinariamente rica en azúcar. Omita el jugo, también, que no le da todos los nutrientes beneficiosos y la fibra de la fruta entera.
Ejercicio Cardiovascular para Perder Grasa de Glute
Correr, nadar, caminar y calistenia son todos ejercicios que pueden aumentar su plan de dieta saludable para bajar de peso. En la mayoría de los días, esfuércese por obtener al menos 30 minutos de esta actividad moderada a un total de 150 minutos por semana. Si puede aumentar esa cantidad de ejercicio a 250 minutos por semana, es más probable que observe una pérdida significativa de grasa, dice el American College of Sports Medicine.
Además de aumentar la duración de tu actividad, también juega con la intensidad. Un artículo publicado en el Journal of Obesity en 2011 mostró que el entrenamiento intervalado de alta intensidad puede ser más eficaz para quemar grasa subcutánea, el tipo que con mayor probabilidad cubre los glúteos, que otros tipos de ejercicio cardiovascular. Realice el entrenamiento por intervalos alternando períodos cortos de ejercicio de alta intensidad, como de 1 a 4 minutos, con un período igual o ligeramente más largo de ejercicio más fácil. Solo necesita hacer dos o tres entrenamientos por semana para que el entrenamiento por intervalos sea efectivo para ayudar con la pérdida de grasa.
Entrenamiento de fuerza para tus glúteos
Entrenamiento de fuerza tus glúteos se dirigen solo a uno de tus principales grupos musculares. Un programa de cuerpo completo que también se enfoca en las piernas, los abdominales, los brazos, los hombros, el pecho y la espalda crea músculos en todo el cuerpo, lo que te ayuda a construir un marco muscular más proporcional. Cuando tiene una mayor cantidad de músculo, aumenta su consumo de calorías incluso en reposo, por lo que el déficit de calorías que está creando conduce a una pérdida de grasa más rápida.
Aunque no puedes quemar específicamente la grasa de los glúteos con el ejercicio, puedes crear glúteos más firmes al incluir ejercicios como peso muerto, caminatas, step-ups y sentadillas en tu rutina corporal total. Cuando la menor ingesta de calorías combinada con el ejercicio da como resultado la pérdida de grasa, revelarás una mejor parte trasera.
