Si tiene forma de pera, caderas más grandes y una sección media más pequeña, sea agradecido. La tendencia de las mujeres a depositar grasa en las caderas y los muslos es protectora contra ciertas afecciones crónicas, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, según un estudio publicado en la edición de 2012 de Biology of Sex Differences. La grasa de la cadera es subcutánea, se encuentra justo debajo de la piel, y es más difícil de perder que la grasa visceral, que es la grasa profunda que se encuentra comúnmente en los vientres de los hombres. No se puede apuntar directamente a las caderas para perder peso, pero puede perder peso por todas partes, lo que ayudará a reducir las caderas junto con el resto del cuerpo.
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La falacia de la reducción de puntos
La idea de que puedes decidir desde dónde perder peso es un mito, perpetrado por artículos de revistas y anuncios de aparatos de fitness. Pierdes peso en la forma en que se distribuye en el cuerpo. En ciertas áreas, la pérdida de peso puede ser más evidente, como la cara o los senos, pero eso no significa que no esté reduciendo las células de grasa en otros lugares también. Si sus genes lo han bendecido con forma de pera, cuando pierda peso, seguirá siendo una forma de pera, pero más pequeño.
Las hormonas hacen que las mujeres depositen grasa alrededor de las caderas para apoyar el parto y la lactancia. Contrarrestar la naturaleza y perder grasa de las caderas específicamente es un desafío.
Intervenciones dietéticas
Si tiene sobrepeso, consumir menos calorías de las que quema ayudará a reducir todo el tamaño de su marco. Use una calculadora en línea o pídale a un dietista que lo ayude a estimar su consumo diario de calorías. Luego apunte a un plan de comidas que lo haga consumir entre 500 y 1.000 calorías menos de lo que quema para perder de 1 a 2 libras por semana. Nunca caiga por debajo de 1, 200 calorías, que generalmente es la cantidad mínima requerida para satisfacer las necesidades nutricionales de la mayoría de las mujeres.
Apunte a porciones moderadas de alimentos enteros no procesados, como proteínas magras, verduras, frutas y granos integrales. Mantenga su consumo de dulces y bebidas azucaradas al mínimo. Controle el tamaño de sus porciones con una balanza de alimentos y tazas de medición. Un diario de alimentos le ayuda a realizar un seguimiento de su ingesta diaria y le permite saber si está en el objetivo de perder peso en general.
Ejercicio para perder grasa de cadera
Muchas mujeres no pueden crear un déficit de 500 a 1 000 calorías al restringir los alimentos solos sin privarse demasiado y sumergirse por debajo de 1, 200 calorías. El ejercicio es fundamental para ayudar a las mujeres a aumentar su quema de calorías diarias, por lo que pueden crear un déficit de pérdida de peso. Para la pérdida de peso significativa, apunte a 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Esto incluye trotar, nadar, bailar o caminar.
Una rutina integral de entrenamiento de fuerza realizada un par de veces a la semana te ayuda a desarrollar más masa muscular magra, lo que también aumenta la quema diaria de calorías.Mientras que los ejercicios dirigidos a la cadera no quemarán grasa en el área, desarrollarán los músculos que existen debajo de modo que cuando pierdes libras, te ves tenso y delgado. Estocadas, extensiones laterales de las piernas, peso muerto y sentadillas ayudan a fortalecer los músculos de las caderas. Incluya estos movimientos junto con ejercicios de pecho, espalda, brazo, hombro y abdominales para promover un físico saludable.
Efectos en la salud de la grasa de la cadera de la mujer
Mientras que la grasa de la cadera puede afectar su apariencia en sus jeans ajustados, le brinda una ventaja fisiológica en lo que respecta a la salud. La grasa del vientre es un tipo de grasa metabólicamente activa que aumenta su riesgo de desarrollar una enfermedad crónica. A diferencia de la grasa del vientre, la grasa de la cadera no libera compuestos similares a hormonas en la sangre, por lo que no es tan insidiosa. La grasa de cadera incluso ofrece ciertas ventajas biológicas, especialmente como fuente de energía de emergencia para las mujeres durante el embarazo y la lactancia. La mayor cantidad de grasa de cadera que se encuentra en las mujeres se asocia con un menor riesgo de trastornos metabólicos.
Puede que no te gusten los efectos secundarios cosméticos de la grasa de la cadera, como la celulitis. Sin embargo, las cremas, las inyecciones, las píldoras o las soluciones para cabellos no pueden eliminar esta grasa subcutánea.
