Perder pulgadas alrededor de tu cintura no solo te hace sentir mejor, sino que también puede mejorar tu salud. Y, afortunadamente para ti, esa grasa insana del vientre sale más rápido que la grasa almacenada en tus caderas y piernas. Sin embargo, si bien puede estar ansioso por perder kilos (y pulgadas de su cintura) en cuestión de días, necesitará bajar de peso lentamente, realizando cambios en la forma de comer y hacer ejercicio para asegurarse de perder grasa. y no músculo Antes de comenzar a trabajar en el recorte de la sección media, consulte a su médico para analizar las técnicas correctas que se ajustan a sus necesidades de salud específicas.
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Un poco sobre la grasa del vientre
La grasa del vientre se compone de dos tipos de grasa: subcutánea y visceral. La mayor parte de la grasa en su cuerpo, el 90 por ciento, es subcutánea, que es la grasa que se puede pellizcar debajo de la piel que cuelga sobre la hebilla de su cinturón. La grasa visceral, que constituye el otro 10 por ciento, se encuentra solo en las profundidades de la región abdominal, que rodea los órganos. No puedes tocar la grasa visceral, pero puedes verla como el montículo abultado que algunas personas llaman manzana. Aunque ninguna de las grasas es tan buena para ti en exceso, la grasa visceral es especialmente mala porque está relacionada con afecciones médicas como la enfermedad cardíaca y la diabetes.
La buena noticia es que la grasa visceral se desprende más rápido que la grasa subcutánea. Eso significa que perderá pulgadas de su cintura más rápido que pulgadas de sus caderas.
Tener una cintura generosa está relacionada con afecciones médicas graves, como diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. Para los hombres, una cintura de más de 40 pulgadas lo pone en riesgo, y para las mujeres, una medida de más de 35 pulgadas. Si la circunferencia de su cintura es mayor que estos números, es conveniente trabajar para perder peso.
Recortar calorías para recortar pulgadas de tu cintura
Cuando quieras perder las libras y las pulgadas de tu cintura, necesitas hacer un cambio en tu ecuación de calorías. Consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita obliga a su cuerpo a consumir grasa como combustible. Una libra de grasa tiene 3, 500 calorías, por lo que la creación de un balance negativo de 500 a 1 000 calorías por día, a través de la dieta, el ejercicio o ambos, puede ayudarlo a perder de 1 a 2 libras por semana. No se recomienda perder más de 2 libras por semana, ya que generalmente conduce a la pérdida de más músculo que la grasa.
Para determinar sus necesidades de calorías para bajar de peso, use una calculadora en línea para estimar cuántas calorías necesita para mantener su peso, luego resta de 500 a 1,000. Si actualmente necesita 2, 300 calorías al día, para perder peso necesitaría reducir su ingesta a 1, 300 a 1, 800 calorías por día. A pesar de que desea perder pulgadas rápidamente, las mujeres no deben ir por debajo de 1, 200 calorías por día y los hombres 1, 800 calorías por día.Comer muy pocas calorías hace que sea más difícil para usted obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud y puede hacer que su metabolismo se desacelere.
Ningún alimento especial o ejercicio puede ayudar a reducir manchas desde cualquier parte del cuerpo, incluido el vientre, por lo que no hay forma de acelerar el número de pulgadas que pierde de la cintura. Sin embargo, a medida que pierda peso, la circunferencia de su cintura se reducirá.
Tome las decisiones correctas de alimentos
Las calorías son importantes, pero también lo son los alimentos que consume. Ciertos tipos de alimentos: carbohidratos refinados como pan blanco y dulces, carnes con alto contenido de grasa como tocino y salchichas y grasas trans, como los que se encuentran en productos horneados y alimentos fritos, están relacionados con la grasa del vientre. Para perder centímetros de su cintura, omita estos tipos de alimentos. En su lugar, coma más granos integrales, frutas y verduras, proteínas saludables como pescado, carne de ave, carne roja magra, huevos, frijoles y soja y grasas saludables como aceite de oliva, aceite de cártamo y varios frutos secos y semillas.
Es posible que también desee evitar las comidas con alto contenido de sal y sodio, especialmente si está tratando de perder pulgadas en días. Demasiado sodio en la dieta puede causar retención de líquidos y distensión abdominal. Además de eliminar el salero, reducir la hinchazón y limitar las comidas envasadas y en conserva, tenga cuidado con los condimentos cargados de sodio, como la salsa de soja, y evite los bocadillos salados, como las nueces saladas. Además, asegúrese de beber mucha agua, de 8 a 12 tazas al día, para ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de sodio y líquidos.
Ejercicio para perder pulgadas alrededor de la cintura
El ejercicio regular puede ayudarte a arrojar centímetros de tu cintura. Como mínimo, debe hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, y 60 minutos es aún mejor. Una caminata rápida, una clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, un paseo en bicicleta o vueltas a la piscina todo funciona.
Aunque los abdominales y las flexiones laterales no pueden ayudarlo a perder centímetros de su cintura, tonifican sus músculos. El entrenamiento de resistencia, que es levantar pesas y hacer ejercicios de resistencia corporal, también ayuda a desarrollar músculo. Tener más músculo puede ayudarlo a quemar más grasa y a perder más pulgadas, porque el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Haga ejercicios de fuerza dos veces por semana en días alternos para ayudar a tonificar y dar forma no solo a su cintura, sino a todo su cuerpo.
