El anillo de grasa alrededor de la cintura puede llamarse cariñosamente "asas de amor", pero no te gusta. Las manijas de amor muestran que llevas un poco de grasa extra. Te impiden lucir lo mejor posible en la ropa y te desaniman de quitarte la camisa en la playa. Sin embargo, todas las curvas laterales y crujidos que puedes hacer no van a hacer que esos mangos desaparezcan. Para perder los mangos de amor de una vez por todas, revise su plan de alimentación para que coma alimentos de calidad y menos calorías. Además, realice ejercicio enfocado que incluya entrenamiento de fuerza corporal total para desarrollar intervalos musculares e intensos para activar sus capacidades para quemar grasa. Puede tomar tiempo eliminar este exceso de grasa abdominal, así que tome medidas hoy para comenzar.
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Love-Handle Fat Makeup
Las manijas de amor son, con toda probabilidad, grasas subcutáneas, que se encuentran justo debajo de la piel y tienen un característico pinchazo. Aunque no es estéticamente agradable, las manijas de amor no son tan peligrosas como la grasa visceral en el abdomen, que rodea los órganos internos y aumenta significativamente el riesgo de enfermedades, incluida la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. A diferencia de la grasa visceral, la grasa subcutánea en realidad puede liberar algunas moléculas beneficiosas, pero eso no significa que tenga que desear tener una rueda de repuesto.
Si tus manijas de amor van acompañadas de una cintura que mide 40 pulgadas o más, puedes llevar tanto grasa subcutánea como visceral. Perder peso para reducir su cintura es imprescindible para proteger su salud, no solo para mejorar su apariencia. La grasa visceral responde con bastante facilidad al ejercicio moderado, la reducción del estrés y la reducción de calorías. Las manijas de amor, sin embargo, pueden ser más tercas. Los esfuerzos dietéticos y de ejercicio pueden funcionar, pero puede llevar tiempo ver resultados. Si siempre tiende a aumentar de peso primero en la cintura, este podría ser el último lugar donde note una disminución de la grasa.
Una dieta para que los hombres pierdan manijas de amor
Comer menos calorías de las que quema diariamente produce pérdida de peso. No puede orientar directamente sus tiradores de amor, pero a medida que recorta todo, verá que esos rollos se reducen. Use una calculadora en línea para determinar su tasa de quema de calorías diaria. Debe tener en cuenta su edad y nivel de actividad, así como su género. Luego, resta de 500 a 1.000 calorías del número que obtienes para determinar cuántas calorías consumir diariamente para comenzar a perder kilos. Sin embargo, no reduzcas demasiado tus calorías en intentos de perder manijas de amor demasiado rápido. Reducir las calorías puede hacer que tu metabolismo se estanque y podrías perder valioso músculo; se recomienda que los hombres consuman al menos 1, 800 calorías por día.
Además de controlar el tamaño de sus porciones, reduzca el azúcar y elija alimentos no procesados de calidad.Una estrategia fácil a la hora de comer es llenar su plato con un cuarto de proteína magra, un cuarto de granos enteros y la mitad restante con vegetales fibrosos y acuosos.
Buenas opciones de proteínas incluyen pollo a la parrilla, carne magra, yogur griego y pescado a la parrilla. De manera óptima, coma alrededor de 0. 6 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día, eso es 105 gramos para un hombre de 175 libras, porque esto lo ayuda a sentirse satisfecho y conserva los músculos magros.
Los granos enteros como el arroz integral, la quinua y la cebada, y las verduras y frutas contienen fibra para retrasar la digestión. Medida por medida, estos generalmente contienen menos calorías y más nutrientes que los carbohidratos refinados, como pan blanco, papas fritas, mezclas de aperitivos y pasteles.
Cardio Rutina para verter manijas de amor
cardio de intensidad moderada mantiene su corazón saludable y quema calorías, pero el entrenamiento intervalado de alta intensidad, o HIIT, realizado en algunos entrenamientos por semana impulsa sus procesos de quema de grasa en plena marcha. Este método de ejercicio implica alternar ráfagas cortas de trabajo total, como el esprint, con series de actividad más sencilla, como caminar. El ejercicio al estilo HIIT puede generar ganancias relativamente rápidas en su capacidad aeróbica, y puede afectar positivamente el tamaño de su centro.
Ocho semanas de entrenamiento con una sesión de HIIT semanalmente y dos entrenamientos vigorosos de estado sólido dieron como resultado una notable contracción abdominal en los hombres, según un estudio de 2003 en el European Journal of Endocrinology. HIIT afecta tanto las manijas del amor subcutáneas como la grasa visceral profunda en el vientre.
Tren de fuerza Músculos principales para perder mangos de amor
Los abdominales, los tablones y las chuletas de madera fortalecen los músculos abdominales, pero no se dirigen directamente a la grasa abultada que está creando la apariencia de amor. Su cuerpo quema el exceso de grasa cuando detecta un déficit de calorías, pero no puede elegir el área donde se quema la grasa. Si haces que tu cuerpo sea más eficiente en la quema de grasa en general, eventualmente usará las tiendas que conforman las manijas de amor. El músculo requiere una mayor cantidad de calorías para mantener en comparación con la grasa. Un cuerpo más muscular por lo tanto tiene un metabolismo más alto y un tiempo más fácil creando un déficit de calorías.
Por un mínimo de dos veces por semana, tren de fuerza con ejercicios que abordan todos los principales grupos musculares. Use pesas pesadas que lo cansen en las últimas dos repeticiones en un conjunto de ocho a 12 en total. Las sentadillas, las estocadas, las flexiones, los pullups, los flyes, las presiones, las caídas y los rizos son movimientos fundamentales para incorporar. A medida que avanzas, aumenta el peso y establece el número de entrenamientos por semana. Para un plan de entrenamiento detallado, consulte a un profesional de la aptitud.
