Si tiene brazos musculosos y desea darle a su parte superior del cuerpo una apariencia más delgada, haga ajustes a su rutina de entrenamiento de resistencia. El entrenamiento con pesas pesadas y bajas repeticiones fomenta el crecimiento muscular. Disminuir la cantidad de resistencia que usas en tu rutina de entrenamiento puede ayudar a dar a tus brazos una apariencia más delgada. Realice entrenamientos con resistencia a la luz y altas repeticiones mientras participa en el ejercicio cardiovascular y sigue una dieta saludable para perder los brazos masculinos.
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Paso 1
Realice entrenamientos de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo tres días por semana para darle a su cuerpo una apariencia tonificada. Realice un ejercicio ponderado por cada parte del cuerpo, como curl de bíceps, patadas de tríceps, embestidas, flexiones, prensas de hombros, abdominales y filas dobladas. Ejecute cada ejercicio para tres series de 20 a 25 repeticiones. Entrene con una resistencia ligera a moderada para que sus músculos se quemen con las últimas repeticiones de cada serie.
Paso 2
Estírese regularmente después de los entrenamientos para ayudar a alargar los músculos. Realice estiramientos después de los entrenamientos mientras los músculos están tibios para disminuir el riesgo de tensiones y tirones. No estires los músculos fríos.
Paso 3
Realice 45 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana para darle a su cuerpo una apariencia más delgada. Pasee en la bicicleta estacionaria, camine en la cinta de correr, pise el escalador o deslícese en la máquina elíptica.
Paso 4
Coma saludablemente para proporcionar nutrientes a los músculos. Siga una dieta que gira en torno a alimentos naturales no procesados, como productos lácteos bajos en grasa, aves de corral, pescado, cortes magros de carne roja, vegetales, granos integrales, frutas, huevos y grasas insaturadas como aguacate y nueces.
