Las revistas y sitios web de belleza quieren que creas que los ejercicios de cuello y cara en casa te ayudarán a trabajar en un doble barbilla, mejillas regordetas y cuello tembloroso. En realidad, los pequeños ejercicios faciales hacen poco para quemar calorías y no pueden eliminar la grasa de los puntos problemáticos. Solo reduciendo la grasa corporal total también puede perder el exceso de grasa en la cara y el cuello.
Video del día
¡Crea un entorno para la pérdida total de grasa corporal
Su mejor apuesta para reducir la grasa del cuello y la cara es alcanzar un nivel general saludable de grasa corporal. Para los hombres, eso es entre 15 y 20 por ciento y, para las mujeres, 20 a 25 por ciento. Su cara y cuello son solo algunos de los lugares en su cuerpo donde puede almacenar bolsas de exceso de grasa. La única manera de que tu cuerpo los consuma es crear un déficit de calorías, en el cual consumes menos calorías de las que quemas. Cuando su cuerpo detecta este déficit, moviliza las células de grasa y las convierte en energía utilizable. Sin embargo, no puedes decirle a tu cuerpo que quite esta grasa de la cara y el cuello.
Use una calculadora en línea para determinar la cantidad de calorías que quema diariamente y reduzca ese número de 500 a 1, 000 calorías por día, para perder de 1 a 2 libras por semana. No consuma menos de 1, 200 calorías como mujer o 1, 800 como hombre, o corre el riesgo de estancar su metabolismo. Recorta las calorías y el tamaño de las porciones e incluye ejercicio para mantener tu metabolismo en llamas.
Alimentos que apoyan una cara sana
La mayoría de los alimentos que come deben ser enteros y sin procesar, incluidas las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y las proteínas magras. Los productos frescos contienen pocas calorías por porción y proporcionan numerosos antioxidantes y fitoquímicos que promueven una buena salud de la piel. Coma granos integrales, como el arroz integral y la avena, en lugar de los carbohidratos blancos refinados, especialmente los alimentos ricos en azúcar, que pueden contribuir al aumento de peso. Estos alimentos también pueden afectar negativamente al colágeno, una sustancia importante que le da a la piel su tono y su perplejidad.
Las proteínas magras, como la carne de ave blanca, pescado, filete de flanco y frijoles, también ayudan a perder peso al hacerte sentir lleno en las comidas y preservar la masa muscular, incluso cuando reduces las calorías. Para llegar a un peso saludable, planifique consumir al menos 0. 55 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.
Haga ejercicio para obtener una cara más delgada
Los giros en el cuello y el arrugamiento y la liberación de los músculos faciales no ayudarán mucho a perder grasa. Es mejor que aumente la circulación corporal total y quemar calorías con el ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta ligero. Para perder peso, trabaje hasta al menos 250 minutos por semana, dice el American College of Sports Medicine.
Mientras que los ejercicios faciales enfocados hacen poco para quemar calorías, desarrollar músculo o quemar grasa, el entrenamiento de fuerza de tus principales grupos musculares puede ayudarte con la pérdida de grasa, incluso desde la cara.El entrenamiento de fuerza desarrolla músculos, lo que requiere más calorías para que su cuerpo se mantenga en comparación con la grasa. También le da a todo tu cuerpo, incluido tu rostro, un aspecto más delgado y en forma. Intente realizar al menos dos sesiones de cuerpo completo semanalmente.
Promueva la salud de la piel para perder grasa en la cara y el cuello
A medida que envejece, su piel y su grasa facial pueden cambiar hacia abajo, dejándolo con un cuello más jowly, mejillas caídas y posiblemente una papada. No puede detener el envejecimiento, pero puede reducir los efectos si mantiene su cuerpo en un peso saludable, use protector solar para protegerse del daño solar, come principalmente alimentos no procesados, haga ejercicio y no fume.
Hidrata adecuadamente para mantener tu piel flexible y lisa. Exactamente cuánto necesita depende de su tamaño y nivel de actividad; si eres más grande y más activo, necesitas más líquidos diariamente. Un buen indicador de hidratación es el color de su orina; debe ser casi transparente e inodoro. Limite su ingesta de sodio, que puede contribuir a la apariencia de una cara hinchada al fomentar la retención de agua. Reduzca al mínimo los alimentos con alto contenido de sodio, mezclas de aperitivos, sopas enlatadas y comida rápida, que de todos modos no ayudan a su objetivo de perder peso.
