La cantidad de libras que tendrá que perder para reducir el tamaño de los pantalones variará según la persona, pero es probable que deba perder al menos entre 5 y 10 libras. Si bien es difícil perder tanto peso rápidamente, se puede hacer con el tiempo con dedicación y esfuerzo. Combine los cambios en la dieta con la actividad física para la pérdida máxima de peso.
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Paso 1
Reduzca su consumo de calorías. Quemar 3, 500 calorías adicionales dará como resultado 1 libra de pérdida de grasa. La ingesta más baja por día recomendada para las mujeres es de 1, 200 calorías, mientras que el nivel más bajo recomendado para los hombres es de 1, 500 calorías.
Paso 2
Come mejor. Sustituya el queso bajo en grasa por queso con toda su grasa. Beba leche descremada, no leche entera. Elija carnes magras, como pescado, pavo y pollo. Recorte cualquier grasa visible de la carne. Haga que al menos la mitad de sus productos de granos sean granos enteros. Come más frutas y vegetales. Aperitivo en nueces mixtas o verduras picadas.
Paso 3
Elimina las comidas altas en calorías y grasas. Mantenga las galletas, tortas, papas fritas, galletas saladas y productos horneados fuera de su cocina. Reduzca el consumo de alcohol Deja de beber refrescos. Bebe más agua en su lugar.
Paso 4
Realiza ejercicios de cardio regularmente. Objetivo para 60 a 90 minutos de actividad aeróbica por día para perder peso. Pruebe nadar, montar en bicicleta, bailar, trotar o caminar rápido. Obtenga más actividad física a través de la actividad diaria también. Por ejemplo, haga tareas domésticas o tome las escaleras en lugar del ascensor. Camina hacia el trabajo en lugar de conducir.
Paso 5
Realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza. Ayudarán a adelgazar su cintura y aplanar su estómago. Prueba el "twist shimmy". Ponte de pie con los pies separados unos centímetros y las rodillas ligeramente dobladas. Levante los brazos hacia los lados y relaje los hombros. Mientras succiona los abdominales, gire la cadera izquierda hacia delante y la cadera derecha hacia atrás mientras mantiene quieta la caja torácica. Luego, gira la cadera derecha hacia adelante y la cadera izquierda hacia atrás. Continúa girando hacia delante y hacia atrás durante 60 segundos.
Paso 6
Realiza "tijeras modificadas" para tonificar tus músculos abdominales. Acuéstese de espaldas. Extiende tu pierna derecha hacia el techo con los dedos de los pies apuntando. Dibuje su ombligo hacia su columna vertebral sin presionar la columna vertebral hacia el piso, manteniendo la curvatura natural. Doble su cabeza y hombros del piso, sosteniendo el muslo derecho con ambas manos. Levanta la pierna izquierda de 2 a 6 pulgadas del piso con los dedos de los pies apuntando. Inhala y pausa Exhala y cambia de pierna. Alterna tus piernas de 10 a 15 repeticiones.
Consejos
- Evite las dietas de moda, que a menudo conducen a una recuperación de peso rápida. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de pérdida de peso. Una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana.
