Una vez que la nueva estrella querida del gimnasio, los escalones pueden haber perdido terreno ante el diseño más nuevo de máquinas elípticas. Aún así, generalmente puedes encontrar al menos un par de ellos acumulando polvo en la esquina. Es una buena noticia porque los escalones de escalera - el término genérico para dispositivos como el StairMaster, presentado en 1983 - tienen mucho que ofrecer.
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La trayectoria vertical simulada de subir escaleras requiere más esfuerzo que, por ejemplo, caminar sobre una cinta rodante, y eso te prepara para quemar más calorías. Además, los step steppers hacen que los glúteos, los abductores de cadera y la parte superior de las piernas sientan una quemadura adicional, una ventaja definitiva para muchas personas, ya que reafirmar el trasero encabeza muchas listas de objetivos de condición física.
Si bien el ejercicio puede darle un gran impulso a tus esfuerzos para perder peso, es importante recordar que es muy difícil perder peso solo con el ejercicio. Piense en Stepper como su aliado en un cambio de estilo de vida que le ayudará a arrojar el exceso de peso mientras obtiene un excedente de energía.
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Ejercicio, pérdida de peso y escalonamiento
Para perder una libra de peso, debes quemar 3, 500 calorías más de lo que ingieres. De acuerdo con el estado de salud calculadora quemada con calorías, un entrenamiento de mujer de 140 libras en una máquina de escalones quema calorías a un ritmo de 420 por hora, o 7 calorías por minuto.
Teóricamente, perdería menos de una libra por semana si lo hiciera a diario, lo que se traduce en una pérdida significativa de peso con el tiempo. El problema es que depender únicamente del ejercicio para perder peso parece levantar algunos obstáculos debido a la fuerte tendencia a compensar el ejercicio intenso con una alimentación intensa, lo que anula cualquier déficit que el ejercicio proporcione.
Mientras que 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada se recomiendan simplemente para mantener una buena salud, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM) dice que eso es solo el mínimo para los adultos con sobrepeso que desean perder peso. Es cuando obtienes por encima de 250 minutos que los beneficios de pérdida de peso realmente se activan, de acuerdo con el ACSM, que también recomienda reducir calorías en solo 200 por día para mejorar realmente tu progreso.
Siempre caliente antes de realizar un calibre total configurando la máquina a baja intensidad durante los primeros 10 minutos. Un calentamiento adecuado significa que estará mejor oxigenado y listo para ponerse en marcha durante la mayor parte del entrenamiento y será menos propenso a sufrir lesiones.
Obtenga un Boost de HIIT
También puede intentar mezclar en algún entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT).Esta técnica de entrenamiento aeróbico implica estallidos cortos de esfuerzo de alta intensidad intercalados con intervalos a un ritmo más lento. Se ha demostrado que HIIT aumenta considerablemente el gasto de calorías, al tiempo que reduce el colesterol y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que en sí mismo allana el camino para la pérdida de peso.
Mejore su pérdida de peso con dieta
La mayoría de las personas les resulta más fácil perder peso al eliminar de 500 a 1.000 calorías diarias de su dieta que pasar una hora al día en una escalera. Haga eso (además de al menos los 150 minutos mínimos a la semana en el escalón de la escalera) y perderá aproximadamente de 1 a 2 libras por semana, lo que simplemente cae perfectamente en las recomendaciones del Instituto Nacional de la Salud para la pérdida de peso saludable. Perder peso mucho más rápido que 2 libras por semana y corre el riesgo de ganar peso de rebote.
Sustituya una ensalada por papas fritas en el almuerzo y probablemente esté a más de la mitad. Y sí, lo que comes importa. Elija granos enteros, frutas y vegetales frescos y proteínas magras sobre almidón refinado y alimentos procesados para caminar un camino mucho más recto hacia su peso ideal.
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