Lo más probable es que no haya ganado toda la grasa del estómago en tres semanas, por lo que no puede esperar perderla rápidamente. Si no hace nada, su riesgo de problemas de salud sigue siendo alto. La grasa profunda en el medio que rodea los órganos internos, llamada obesidad intraabdominal o grasa visceral, es particularmente peligrosa. Actúa como un órgano endocrino, secretando sustancias químicas inflamatorias que aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, incluidas enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. La grasa del vientre responde bien a una dieta baja en calorías y al ejercicio, pero no se pueden perder más de seis libras en tres semanas. Use las tres semanas para comenzar un proceso de pérdida de peso para que pueda adelgazar de manera segura y para siempre.
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Cómo pierde grasa en el estómago
No puede enfocarse en ciertas áreas para perder peso. La grasa del estómago visceral, sin embargo, es algo único. Debido a que es metabólicamente activo, se descompone más rápido que la grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel en el torso, las caderas, los brazos y los muslos. La grasa visceral será una de las primeras grasas que perderá cuando comience un plan de pérdida de peso.
Reducir su ingesta de calorías y mover más espuelas pérdida de peso. Cuando consume 3, 500 calorías menos de lo que quema, pierde una libra. Un déficit de 500 a 1 000 calorías por día crea una pérdida de peso manejable de 1 a 2 libras por semana. Es posible que desee perder peso más rápido, y podría en las primeras semanas de hacer grandes cambios, pero mantener una alta tasa de pérdida de peso durante cualquier período de tiempo puede conducir a problemas de salud como cálculos biliares y deficiencias nutricionales. Incluso cuando pierdes una cantidad notable de peso en la primera o segunda semana de comenzar una dieta, mucho es el peso del agua, no la grasa del estómago.
Cambios en la dieta para reducir las calorías
Coma al menos 1, 200 calorías por día, o podría detener su metabolismo y perder valiosa masa muscular. Antes de reducir las calorías limitando los alimentos saludables que consume, limite su consumo de dulces azucarados, bebidas calóricas y granos refinados. Planifique sus comidas para que consistan en proteínas magras, granos integrales y verduras frescas y fibrosas. Coma fruta fresca, queso bajo en grasa o yogur, un puñado de nueces o verduras cortadas. Observe el tamaño de sus porciones y consuma de 3 a 4 onzas de proteína, una taza o dos de vegetales y alrededor de 1/2 a 1 taza de granos enteros en las comidas.
El pan blanco, la pasta blanca y el refresco no deberían aparecer en el menú. Limite los productos lácteos enteros y los cortes grasos de carne, también - tienen mucha grasa saturada - y evite los alimentos con grasas trans, como margarina, alimentos fritos, galletas saladas y productos horneados comprados en la tienda.
Ejercicio para ausentarse de la grasa del estómago
Tres semanas de ejercicio no son suficientes para provocar una pérdida significativa de grasa, pero es lo suficientemente larga como para que pueda realizar una rutina de ejercicios.Un estilo de vida físicamente activo combate la grasa del estómago, afirma el Rush University Medical Center. Es posible que deba participar en al menos una hora de ejercicio de intensidad moderada a diario para crear el déficit necesario para perder grasa abdominal. Añada actividad de quema de calorías durante todo el día moviéndose nerviosamente, marcando el ritmo y realizando tareas activas.
Los abdominales y otros ejercicios abdominales específicos fortalecen y aumentan la resistencia en los músculos abdominales, pero no hacen nada para que la grasa en sí desaparezca. Un programa integral de entrenamiento de la fuerza te ayuda a construir una mayor cantidad de masa muscular magra, lo que aumenta tu metabolismo en reposo para ayudarte a quemar más grasa. Golpee los pesos al menos dos veces por semana, pero sepa que construir músculo requiere más de tres semanas de trabajo constante para ver resultados reales.
Acomódate en el sueño y estresa menos
Crea un dormitorio que promueva una calidad de siete a nueve horas de sueño por noche; dormir bien promueve un peso corporal más saludable. Un estudio publicado en 2014 en la revista Obesity encontró que al cambiar a los participantes de un horario de sueño de menos de seis horas por noche a uno que involucraba de siete a ocho horas se redujeron las grasas viscerales. Los participantes cambiaron sus hábitos de sueño durante seis años, no tres semanas. Dormir muy poco puede hacer que anheles más alimentos grasos y azucarados y hace que sea difícil seguir un plan de pérdida de peso.
La falta de sueño puede exacerbar el estrés, que también juega un papel en el desarrollo de la grasa del vientre. Cuando aumentan las facturas, los plazos de trabajo y la presión familiar, su cuerpo produce más de la hormona conocida como cortisol. El cortisol impulsa el almacenamiento de calorías sobrantes en el abdomen. Aunque el estrés a veces es inevitable, encuentre maneras no alimentarias de manejarlo. Experimenta con yoga y meditación; delegar deberes de trabajo; y pasar tiempo social con amigos.
