La grasa extra alrededor del abdomen puede ser obstinada y difícil de eliminar. Sin embargo, con la dieta y el ejercicio adecuados, puede perderlo de la manera correcta y obtener el paquete de seis que siempre ha deseado. Como no puede elegir dónde perder grasa, concéntrese en reducir las calorías y agregar ejercicio para quemar grasa en todo su cuerpo. Eventualmente, perderás la grasa alrededor de tu vientre. Y al enfocarte en los ejercicios abdominales, tendrás un paquete de seis para mostrar una vez que hayas desaparecido tu obstinada grasa abdominal.
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Paso 1
Reduce tu ingesta de calorías en 500 calorías cada día. Para perder de una a dos libras por semana, debe reducir su dieta en 3, 500 calorías por semana o 500 calorías por día. Quédese con carnes magras, verduras y frutas. Evita las bebidas azucaradas, los postres y las comidas fritas.
Paso 2
Agregue cardio a su rutina semanal. Realice 150 a 300 minutos de cardio moderado cada semana. Incluye andar en bicicleta, nadar, correr, bailar, remar o cualquier actividad que te ponga en movimiento.
Paso 3
Haga la bicicleta de pie. Ponte de pie, juntando los pies. Levanta la curación izquierda del suelo. Doble las rodillas levemente. Aprieta tus abdominales Levanta la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Al mismo tiempo, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Vuelve a bajar la rodilla y el codo derecho a la posición inicial. Repita 20 veces en cada lado.
Paso 4
Completa la tabla. Acuéstese sobre una estera en su estómago. Coloque sus manos planas en el piso directamente debajo de sus hombros. Levanta tu cuerpo sobre los dedos y las manos. Aprieta tus abdominales Mantenga su cuerpo en línea recta. Mantenga por 30 segundos.
Paso 5
Realice flexiones de rodillas con bola de estabilidad. Acuéstese sobre su estómago en una pelota de estabilidad con las manos y los pies en el suelo. Camina hacia adelante con tus manos hasta que tus rodillas estén sobre la pelota. Mantenga sus brazos derechos. Aprieta tus abdominales Doble las rodillas y tráigalas hacia su pecho mientras rueda la pelota hacia adelante. Estira tus piernas y gira la pelota hacia atrás. Repite 10 veces
Consejos
- Caliéntese caminando o trotando durante 10 minutos antes de realizar los ejercicios abdominales. Objetivo de tres series de cada ejercicio ab al menos tres veces por semana.
Advertencias
- Hable con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
