Los muslos gordos ahuyentan las visiones de nuevos trajes de baño deportivos en la playa o en la fiesta en la piscina de un amigo. Si hay una reunión en el horizonte y quieres crear muslos delgados y rápidos, debes ser muy disciplinado y estar dispuesto a hacer sacrificios en la mesa. El ejercicio es otra gran parte de este plan de juego. Para evitar ganar músculo, simplemente necesitas eliminar el entrenamiento con pesas de la ecuación.
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Paso 1
Reduzca las calorías para producir un déficit y promueva la pérdida de peso a través de su cuerpo como un todo. Perder peso en un lugar se llama reducción de puntos, lo cual es imposible. Reduzca su ingesta diaria en 1 000 calorías, y puede perder rápidamente 2 lbs. una semana.
Paso 2
Almacene su cocina con alimentos que tengan una baja densidad de energía. Las frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y pescado entran en esta categoría. Los alimentos de baja densidad energética tienen mucho volumen, pero no muchas calorías. No coma más que alimentos de baja densidad energética para lograr los resultados más rápidos.
Paso 3
Comience el día con el desayuno para aumentar su metabolismo y satisfacer su apetito. Consiga algo rápido si tiene prisa, como la mitad de un bagel de grano entero con queso crema bajo en grasa. Prepare algo más elaborado si tiene tiempo, como una tortilla con vegetales picados y salsa.
Paso 4
Aparece durante todo el día para mantener sus niveles de energía elevados, apetito y metabolismo elevados. Coma comidas pequeñas cada dos o tres horas después de terminar el desayuno. Equilibre cada comida con una porción de proteína y carbohidratos. Hummus en pan de centeno con lechuga y tomate es una comida, por ejemplo.
Paso 5
Beba agua durante todo el día en lugar de bebidas azucaradas. La cerveza, el vino, las bebidas mezcladas, los refrescos, el ponche de frutas y los batidos contienen altas cantidades de azúcar y / o grasa. El agua, por otro lado, no tiene calorías y también ayuda a hidratar tu cuerpo. Tenga un vaso grande con sus comidas para evitar comer en exceso.
Paso 6
Realiza ejercicio cardiovascular para derretir kilos de muslo. Elija una forma que involucre los muslos, como correr, ciclismo en interiores, entrenamiento elíptico, subir escaleras o escalar en verso. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda entre 60 y 90 minutos de ejercicio realizado cinco días a la semana para perder peso efectivamente. Pase la mayor parte de este tiempo haciendo intervalos: simplemente rebote hacia adelante y hacia atrás de una intensidad rápida a lenta. Esto quemará una gran cantidad de calorías y mantendrá su metabolismo elevado una vez que haya terminado.
Cosas que necesitará
- Productos frescos
- Granos integrales
- Carne magra
- Productos lácteos bajos en grasa
- Salsa
- Huevos
- Humus
Consejos
- Cuando haciendo entrenamiento de intervalos, haz tus combates de baja intensidad dos veces más largos que tus combates de alta intensidad. Por ejemplo, si corres rápido durante 30 segundos, trota ligeramente para 60. Si estás presionado por el tiempo, haz tus entrenamientos de cardio en series pequeñas a lo largo del día, como 320 minutos por la mañana y 30 minutos por la noche. Esto hará que sea más fácil hacer ejercicio de alta intensidad también.
Advertencias
- Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, hable con su médico.
