Obtener y mantenerse en forma después de los 55 años puede ser muy difícil, pero no es imposible. Los hábitos están arraigados en ese punto de la vida, y pocas personas realmente quieren hacer el trabajo para cambiar esos hábitos. Puede decir que quiere hacerlo, pero en realidad hacer el esfuerzo es un gran compromiso. Sin embargo, si está enfermo y cansado de estar enfermo y cansado, puede hacer un esfuerzo para perder peso y ponerse en mejor forma. Te sentirás mejor, te verás mejor y tendrás la posibilidad de disfrutar aún más de la vida.
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Paso 1
Comience a hacer trabajo cardiovascular. Si puede aumentar su ritmo cardíaco ejercitándose duro durante 20 a 30 minutos todos los días, establecerá las bases para un estilo de vida más saludable. Puede correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer aeróbicos. Comienza caminando a un ritmo rápido si no te gusta correr. Asegúrese de balancear los brazos mientras camina y haga un gran esfuerzo para ejercer energía. Puede caminar sobre la acera, pero si le preocupan los pies y las espinillas, diríjase a la pista de la escuela secundaria o de la universidad y camine sobre esa superficie más suave. Si puede progresar a la ejecución después de tres o cuatro semanas, haga ese movimiento. Si no, sigue caminando y hazlo todos los días.
Paso 2
Comience a levantar pesas en el gimnasio. Levantar pesas no solo te fortalecerá, sino que también te ayudará a quemar grasa y perder peso. Levantar pesas libres es más beneficioso, pero si vas a participar en el press de banca y otros entrenamientos que son similares, vas a necesitar un vigilante para que te ayude con los pesos. Si no tienes un compañero de entrenamiento, haz un entrenamiento de circuito. Si usas las máquinas de entrenamiento de circuito, trabajarás tus hombros, brazos, pecho, espalda, abdominales, nalgas, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla.
Ve al gimnasio tres veces por semana.
Paso 3
Haz flexiones y abdominales para mejorar tu acondicionamiento y quemar calorías adicionales. Haga flexiones en grupos de 20 al menos tres veces por día y abdominales en series dobles de 20 al menos cuatro veces por día. Esto también lo ayudará a estar en el estado de ánimo adecuado para hacer ejercicio adicional y obtener la mejor forma posible sin exagerar.
Paso 4
Realice cambios serios a su dieta. Cortar la carne roja y las comidas fritas. No más comidas rápidas o comida chatarra. Coma pollo y pescado de carne blanca. Tenga al menos dos porciones de verduras frescas todos los días. Coma al menos una porción de fruta fresca todos los días. No tome bebidas carbonatadas y evite las bebidas azucaradas. Limite su consumo de postres a una porción por semana. Si usted es un bebedor de cerveza o vino, no debe consumir más de una botella de cerveza por semana o una copa de vino por semana.
Paso 5
Bebe mucha agua. Deberías tener al menos 64 onzas de agua por día.Además de ayudar a eliminar las toxinas de su sistema, el agua lubricará sus músculos, articulaciones y tendones. El agua es especialmente buena para mantener su cuerpo en buen estado de funcionamiento luego de un entrenamiento y lo ayudará a recuperarse mucho más rápido.
