Perder peso nunca es fácil. Para las personas mayores, sin embargo, puede parecer casi imposible. Afortunadamente, los mismos principios básicos de una nutrición adecuada y ejercicios adicionales, realizados con mayor seguridad, aún tienen un efecto de pérdida de peso en el cuerpo incluso después de los 60 años.
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Hable con su médico > Al igual que con cualquier cambio importante en la vida, es importante que elimine su nuevo régimen con su médico de atención primaria. Algunos cambios pueden ser dañinos si padece afecciones como artritis, diabetes, problemas cardíacos o presión arterial alta.
Limpie su platoA medida que envejece, comienza a gastar una cantidad menor de calorías por día a medida que disminuye su nivel de actividad. Por lo tanto, aunque puede comer menos calorías de forma natural, es fundamental que continúe comiendo de una manera que le ayude a su cuerpo en lugar de obstaculizarlo. Para obtener los máximos resultados de salud y pérdida de peso en general, evite las calorías vacías, como las papas fritas, los refrescos y las golosinas con alto contenido de azúcar, y elija alimentos bajos en colesterol y grasas. En su lugar, opte por alimentos ricos en nutrientes con pocas calorías, como verduras, frutas, carnes magras y cereales integrales.
Ser físicamente activo es tan importante, si no más importante, para las personas mayores como lo es para cualquier otra persona. Después de los 60 años, el dolor articular, los problemas de equilibrio, los niveles de resistencia y la flexibilidad pueden hacer que sea difícil hacer ejercicio. Sin embargo, las actividades diarias pueden mejorar estos problemas de salud. Y si su objetivo es la pérdida de peso, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugieren que las personas mayores hagan el equivalente a 150 minutos de actividad aeróbica moderada todas las semanas. Comience lentamente con una variedad de actividades que coincidan con su capacidad para evitar lesiones. Las actividades aeróbicas efectivas pueden incluir caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar o clases de ejercicios de bajo impacto.
A medida que envejeces, tu cuerpo pierde músculo naturalmente. En sus sesenta años, perderá un 15 por ciento de su fuerza muscular, un 15 por ciento en sus setenta y hasta un 30 por ciento en cada década posterior. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a disuadir la pérdida de músculo, disminuir el miedo a caerse y aumentar la pérdida de grasa. Si es mayor de 45 años, considere unirse a un programa de ejercicios dirigido profesionalmente: los profesionales de la aptitud física ofrecen orientación, sabiduría y le mostrarán cómo hacer ejercicio de manera adecuada y segura.
Nunca entrenes el mismo grupo muscular dos días seguidos. Debe permitir que su cuerpo descanse al menos un día para evitar lesiones. También es importante entrenar con fuerza lentamente y solo realizar de 8 a 12 repeticiones por serie sin forzar demasiado. Incorpore entrenamiento de fuerza levantando pesas, usando máquinas de ejercicios o incluyendo bandas de resistencia en su entrenamiento. Incluso después de los 60, estos métodos son efectivos para desarrollar fuerza, tonificar tus músculos y aumentar tu metabolismo.
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