Su rodilla actúa como una bisagra, conectando el muslo y la espinilla. El ligamento cruzado anterior, o ACL, es uno de los cuatro que conectan estos huesos, corriendo fuera de la rodilla para evitar que se doble hacia afuera. Las lesiones del ligamento cruzado anterior generalmente ocurren durante las actividades deportivas cuando la rodilla se retuerce y el ligamento se rompe. Perder peso requiere que consumas menos calorías de las que quemas mediante actividades normales y ejercicio. Después de la cirugía, puede controlar su dieta y, a medida que sana, su capacidad de ejercicio aumentará.
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Ejercicios posteriores a la cirugía
Paso 1
Use una máquina de movimiento pasivo continuo o CPM, a diario, según las indicaciones de su médico o fisioterapeuta. El CPM te ayuda a recuperar la flexibilidad en la rodilla, lo cual es crucial para garantizar que puedas ejercitarte de manera efectiva para perder peso.
Paso 2
Use muletas para caminar y desarrolle la capacidad de su rodilla para soportar el peso con el tiempo. El Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético estima que necesitará muletas por hasta dos semanas después de la cirugía.
Paso 3
Realice ejercicios como lo indique su fisioterapeuta. Por ejemplo, el Nicholas Institute recomienda abducciones de cadera y aducciones, levantamientos de pierna estirados y levantamiento de rodilla pasivo sentado. Estos ejercicios queman calorías mientras fortalecen los músculos de la cadera y el muslo y flexionan la rodilla.
Paso 4
Usa pesas para desarrollar músculo y quemar calorías en la parte superior de tu cuerpo.
Ejercicios para la rehabilitación y más allá
Paso 1
Use una bicicleta estacionaria o realice prensas de piernas con pesas livianas para desarrollar fuerza y quemar calorías. El Centro médico de la Universidad de California en San Francisco dice que estos ejercicios fortalecen los músculos del muslo y protegen el ligamento cruzado anterior mediante el uso del tendón de la corva.
Paso 2
Queme calorías nadando solo con la parte superior de su cuerpo, después de que su médico lo libere para sumergirse. No use las piernas o los pies para remar hasta que su fisioterapeuta le indique lo contrario.
Paso 3
Continúe quemando calorías en la parte superior de su cuerpo levantando pesas y realizando ejercicios abdominales según lo indique su fisioterapeuta.
Paso 4
Amplíe su rutina de ejercicios para incluir trotar, nadar y otros ejercicios aeróbicos que soportan el peso como lo recomienda su fisioterapeuta. Cuanto más ejercicio realice, más calorías quemará.
Comer bien
Paso 1
Controle las calorías que come. La MiPirámide. El sitio web de gobierno recomienda el consumo de calorías por género, edad y estilo de vida. Por ejemplo, las mujeres entre 19 y 30 años que no hacen ejercicio necesitan 2, 000 calorías por día. Los hombres en la misma categoría de edad y actividad necesitan 2, 400 calorías por día. Habla con tu fisioterapeuta acerca de cuántas calorías son adecuadas para ti.
Paso 2
Coma proteínas magras, como pescado o pollo sin piel y pavo, para ayudar a su cuerpo a reparar los músculos que se encuentran alrededor de su sitio quirúrgico.
Paso 3
Incluya frutas y verduras frescas en su dieta porque son bajas en calorías y le proporcionan vitaminas y minerales para ayudar en el proceso de curación.
Paso 4
Evite los alimentos ricos en calorías, como los alimentos con alto contenido de azúcar, como los refrescos y los refrescos, y los alimentos ricos en grasas como las papas fritas.
Paso 5
Beba ocho 8 oz. vaso de agua todos los días para mantener tu cuerpo hidratado. El agua también te ayuda a sentir menos hambre.
Paso 6
A medida que aumenta su régimen de ejercicio, solicite a su fisioterapeuta que aumente su ingesta calórica diaria.
Cosas que necesitará
- Máquina de movimiento pasivo continuo
- Máquina de pesas o pesas libres
- Bicicleta estática
Consejos
- Use una bolsa de hielo para reducir la hinchazón en la rodilla después de hacer ejercicio.
Advertencias
- No exceda la orientación de su médico o fisioterapeuta sobre el ejercicio después de la cirugía de LCA. Demasiada actividad física realizada demasiado rápido después de la cirugía puede causar daño adicional a su rodilla.
