Una hernia hiatal es una forma leve de una hernia que ni siquiera puede saber que tiene a menos que su médico la encuentre. Una hernia hiatal es cuando una porción de su estómago sobresale hacia arriba a través de su diafragma y a través de una abertura llamada hiato que permite que el esófago se conecte al estómago. La mayoría de las hernias hiatales no causan síntomas, pero las más grandes pueden provocar dolor en el pecho, ardor de estómago y / o náuseas. MayoClinic. com recomienda perder peso si tiene sobrepeso como parte del tratamiento. Se permiten ejercicios abdominales suaves que no aumentan la presión en el abdomen.
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Bicicletas de inclinación inclinada
Paso 1
Coloque una tabla inclinada en la superficie plana, como el piso, para realizar las bicicletas inclinadas, según lo recomendado por National Federación de Salud. Acuéstese boca arriba con la espalda en el tablero y la cabeza más abajo que los pies. Agarre a los lados de la tabla inclinada.
Paso 2
Doble las piernas y levante las rodillas en el aire. Alinea tus rodillas sobre tu abdomen.
Paso 3
Ciclo sus piernas en el aire como si pedaleara una bicicleta imaginaria. Trabaja hasta 15 repeticiones de un ciclo completo con cada pierna. Realice este ejercicio día por medio a menos que sus abdominales estén doloridos.
Rizos abdominales con las rodillas levantadas
Paso 1
Acuéstese sobre su espalda para realizar rizos abdominales con las rodillas levantadas, según lo recomendado por StomaData. com. Doble las rodillas hasta que los talones toquen las puntas de los dedos con los brazos en el suelo a los lados. Deslice los pies hacia adelante y extienda las rodillas si esto no es cómodo. Sus rodillas deben doblarse en un ángulo que se sienta ideal para usted.
Paso 2
Levanta la parte superior de tu cuerpo lo suficientemente alto como para quitar peso de los omóplatos y mantén la posición durante tres segundos. Trabaja hasta 15 repeticiones. Trabaja hasta tres series de 15 repeticiones.
Paso 3
Levanta los omóplatos y dirige 2 pulgadas del suelo una vez que te sientas preparado para aumentar la dificultad del ejercicio. Sosténgase un momento y luego recuéstese de nuevo. Trabaja hasta tres series de 15 repeticiones. Realice este ejercicio como máximo cada dos días con las bicicletas si puede, o alterne si aún no es lo suficientemente fuerte para hacer ambos ejercicios.
Pérdida de peso
Paso 1
Coma comidas más pequeñas, particularmente por la noche, según lo recomendado por FamilyDoctor. org. Cuente sus calorías o mantenga una cuenta detallada de cuánto come para compartir con su médico. La reducción de calorías es la clave para perder peso, junto con el ejercicio. No desea reducir demasiadas calorías, por lo que hable con su médico para obtener recomendaciones específicas.
Paso 2
Elimine los alimentos que desencadenan la acidez estomacal, incluidas las cebollas, las comidas picantes, el chocolate, las frutas cítricas y los alimentos a base de tomate.Reduzca los alimentos grasos en su dieta también.
Paso 3
Come al menos tres horas antes de dormirte.
Paso 4
Haga ejercicio de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Haga ejercicio en lo que se siente como una intensidad moderada para cualquier actividad que elija. No se dan formas específicas de ejercicio aeróbico, así que elige lo que disfrutas y lo que no causa dolor, pero aún así es moderado. Sin embargo, evite actividades que sientan que requieren un esfuerzo alto, vigoroso o extenuante.
