Algunas personas que hacen dieta no quieren perder sus curvas bien formadas. Perder peso te hará más saludable y te ayudará a sentirte mejor, pero es posible que no te guste cómo se ve tu cuerpo después de perder peso. Ciertas dietas y planes de ejercicio pueden hacer que pierdas tejido muscular junto con tejido graso. Aunque un plan de pérdida de peso cambiará su forma hasta cierto punto, puede hacerlo sin perder sus curvas.
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Paso 1
Participe en ejercicios de fortalecimiento de la parte superior e inferior del cuerpo al menos tres veces por semana para cambiar sus curvas flácidas en curvas tonificadas y bien formadas. Haga ejercicios de entrenamiento de resistencia como estocadas y sentadillas con pesas para tonificar los músculos del muslo, pantorrillas y glúteos. Realiza tres series de 15 repeticiones de estocadas y sentadillas.
Paso 2
Mantenga ácidos grasos esenciales en su dieta mientras está en un plan de pérdida de peso para evitar perder sus curvas. Cuando quema más calorías de las que almacenaron sus músculos para uso inmediato, quemará grasa. Su cuerpo quemará músculo antes que grasa si no consume suficientes ácidos grasos en su dieta. La Asociación Dietética Estadounidense dice que el 35 por ciento de sus calorías diarias totales debe provenir de grasas no hidrogenadas, también llamadas grasas "saludables".
Paso 3
Incluya proteínas en su dieta mientras intenta perder peso para mantener sus curvas. La proteína ayuda a reparar y construir tejido muscular. Si usa entrenamiento de fuerza en su plan de pérdida de peso, debe comer proteínas o perderá masa muscular. Tu cuerpo obtendrá su fuente de proteína de tus músculos. Esto causará una disminución en la masa muscular y hará que pierda sus curvas.
Paso 4
Consume alimentos que ayudan a tu cuerpo a producir leptina. La leptina es una hormona que ayuda a regular la grasa, el hambre y el gasto de energía. Puede que le resulte difícil mantenerse en su dieta si tiene niveles bajos de leptina, lo que le provoca hambre y antojos de alimentos, especialmente azúcar. Las personas que no pueden producir suficiente leptina generalmente terminan siendo obesas, según Mehmet Oz y Michael Roizen, autores de "Usted: en una dieta: el manual del propietario para el control de la cintura"."Los alimentos conocidos por ayudar al cuerpo a producir leptina son alimentos bajos en carbohidratos, como las aves de corral y los mariscos.
Cosas que necesitará
- Pesas de gimnasia
- Pescados y mariscos
- Aves de corral
Consejos
- El control que tiene sobre la forma de su cuerpo es limitado. Tu genética juega un papel en la forma de tu cuerpo. No puede controlar dónde su cuerpo almacena grasa, por lo que puede terminar perdiendo algunas curvas donde le gustaría conservarlas.
Advertencias
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o plan de ejercicios, especialmente si actualmente se encuentra bajo el cuidado de un médico por una afección médica.
