Mirar más alto tiene todo que ver con la postura. Perder peso tiene mucho que ver con estar intrínsecamente motivado para comenzar y mantener un estilo de vida activo y saludable. Mientras trabajas para perder peso, simplemente alisando tu espalda puedes mejorar tu postura al instante y dar la ilusión de altura.
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Pérdida de peso
Paso 1
Comprométete con el proceso de pérdida de peso. La pérdida de peso saludable ocurre lentamente a medida que cambia el producto de un estilo de vida permanente, no una dieta difícil o un par de meses en el gimnasio. Si ha tenido problemas con la pérdida de peso en el pasado, examine los motivos y pregúntese qué hará de manera diferente esta vez.
Paso 2
Coma bien y en las cantidades correctas. No existe una fórmula mágica para cambiar su dieta para perder peso; todos son diferentes. Sin embargo, la pérdida de peso requiere que use más calorías de las que consume, por lo que en la mayoría de los casos, tendrá que reducir su ingesta calórica en cierta cantidad. Consulte con su médico o un dietista si está buscando orientación en esta área.
Paso 3
Haz ejercicio para quemar calorías, aumentar la masa muscular (lo que a su vez eleva tu metabolismo) y mejorar tu salud general. realice al menos de 150 a 300 minutos de actividades cardiovasculares moderadamente intensas cada semana; así como al menos 20 minutos de entrenamiento de fuerza dos días a la semana usando pesas, mancuernas o su propio peso corporal para desarrollar masa muscular.
Postura
Paso 1
Párate mientras imaginas que tienes una cuerda atada a la coronilla de tu cabeza, justo en el punto donde tu columna vertebral terminaría si continuara hasta el final su cráneo, en lugar de detenerse en la base de su cabeza. Relájate primero y luego imagínate a ti mismo atraído por esta cuerda. Siente que alargas tu columna vertebral desde la base de la rabadilla hasta la parte superior de la cabeza.
Paso 2
Tire de sus hombros lo más adelante que pueda, luego levántelos y vuelva a colocarlos en sus oídos. A partir de ahí, libere toda la tensión y déjela caer. Deberías sentir que retroceden un poco más allá de donde los estabas sosteniendo para comenzar. Su pecho debe sentirse abierto y su cuello debe sentirse largo.
Paso 3
Camine o párese con sus caderas directamente debajo de usted. Evite dejarlos caer detrás de usted o dejarlos presionar demasiado hacia adelante. Imagine que los músculos de la parte delantera de las articulaciones de la cadera (los flexores de la cadera) se alargan un poco más mientras camina.
Paso 4
Contraiga sus abdominales inferiores. Esto ayudará a estabilizar su columna inferior y caderas, y también ayudará a alinear su cuerpo de la manera más halagüeña para ayudarlo a verse y sentirse más alto y delgado.
Consejos
- Los estilos de ropa adecuados también pueden ayudarlo a verse más alto y delgado.Pruébese la ropa antes de comprarla, no tema probar nuevos estilos o estilos que haya ignorado anteriormente, y tenga prendas de vestuario adaptadas para que le quede bien.
Advertencias
- Cualquier programa de pérdida de peso se realiza mejor con el asesoramiento y la supervisión de su médico.
