Sus cuarenta y tantos años es un buen momento para tomar en serio la pérdida de peso adicional, ya que puede proteger su cuerpo de algunos de los efectos negativos del envejecimiento al ponerse en mejor forma. A medida que envejeces, gradualmente ganas más grasa alrededor de tu sección media a medida que tu músculo magro disminuye y aumenta el almacenamiento de grasa, lo que sucede hasta que comienzas a perder masa natural alrededor de los 60 años. La respuesta a libras no deseadas a la edad de 48 es simple: dieta, ejercicio y alivio del estrés. Asegúrese de borrar su plan con su médico antes de comenzar un nuevo régimen.
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Food Matters
Lo básico de la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que usas todos los días para crear un déficit de calorías. Esto es cierto ya sea que tenga 20, 35 o 48 años. A la edad de 48 años es importante elegir alimentos que le proporcionen a su cuerpo una nutrición adecuada, especialmente calcio para huesos fuertes. Hable con su médico sobre la cantidad correcta de calorías para su cuerpo, peso y nivel de actividad, y luego elija comer una combinación de proteínas magras, granos integrales, una variedad de vegetales, productos lácteos bajos en grasa, grasas y frutas saludables.
Move Your Body
La dieta por sí sola no puede combatir el exceso de peso, así como una combinación de dieta y ejercicio. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que realice 150 minutos de ejercicio vigoroso o 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Si desea perder mucho peso, debe tratar de obtener incluso más que eso. Las actividades cardiovasculares de intensidad moderada y vigorosa lo ayudan a quemar calorías. Elija entre actividades como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar o tomar una clase de estilo aeróbico para que su corazón bombee.
Dése un impulso
El levantamiento de pesas no solo ayuda a que sus huesos se mantengan fuertes a medida que avanza hacia la edad de 50 años, sino que también estimula su metabolismo, lo que puede ayudarlo a quemar más calorías durante el día. Elija una rutina que desafíe tanto su parte superior como inferior del cuerpo. A la edad de 48 años no debe tener muchas restricciones sobre lo que levanta, siempre y cuando su médico le indique que puede comenzar un programa. Ejercicios tales como press de banca, curl de bíceps, press de tríceps, estiramiento lateral, sentadillas, estocadas, peso muerto, press de piernas, flexiones de piernas y levantamientos de pantorrillas son un buen lugar para comenzar. Trate de hacer su rutina de entrenamiento de fuerza de dos a cuatro veces por semana.
Mind Body Yoga
Según un estudio realizado por el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson, el yoga puede ayudarte a comer más conscientemente, lo que puede ayudarte a perder peso. A los 48 años probablemente tengas patrones de alimentación que han estado contigo por un tiempo, por lo que puede ser útil reducir la velocidad y tomar conciencia de cómo estás comiendo. El yoga también disminuye el estrés, quema calorías, aumenta la flexibilidad y es un método de entrenamiento de resistencia mediante el uso de su propio peso corporal.Haga yoga una o dos veces por semana.
