Aunque la pérdida de peso es difícil, funciona según un principio simple: usted pierde peso quemando más calorías de las que consume. Un asombroso 66 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso, informa el National Institutes of Health, o NIH, en su sitio web MedlinePlus. Si usted es uno de ellos, sus objetivos deberían ser reducir la ingesta calórica y aumentar la actividad física. Si bien estos dos objetivos promueven la pérdida de peso de manera más efectiva cuando se realizan juntos, puede perder peso si cumple con uno solo. Si intenta perder peso simplemente reduciendo calorías, comer solo cuando tiene hambre es una buena manera de comenzar.
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Paso 1
Reemplace los alimentos que consume cuando tenga hambre con alternativas más saludables. Asegúrese de que su dieta diaria se componga principalmente de cereales integrales, proteínas magras, frutas, verduras, lácteos bajos en grasa o sin grasa y grasas insaturadas. No se preocupe por cuál de estos grupos de alimentos debe limitar; reducir la ingesta calórica conduce a la pérdida de peso, independientemente de qué alimentos comas o no comas, como explica la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Paso 2
Come a un ritmo más lento. Haga una pausa entre las picaduras, en lugar de poner comida continuamente en la boca sin interrupciones. Mastica tu comida a fondo. Tómese más de 20 minutos para consumir una comida, ya que esto le da tiempo a su cerebro para registrar que su estómago está lleno, como explica la dietista Joanne Larsen. Tenga en cuenta que ya no tiene hambre y deje de comer antes de sentirse satisfecho.
Paso 3
Elimine las distracciones mientras come, por lo tanto, preste atención a las cantidades de alimentos y reconozca más fácilmente cuándo ha comido suficiente. No vea televisión, navegue por la web, lea o distraiga su comida mientras la consume lentamente.
Paso 4
Hágalo un hábito solo para comer en la mesa. Olvídese de los bocadillos en el camino y coma en el sofá o en la cama. No hagas que comer sea un acompañamiento para otras actividades.
Paso 5
Encuentra actividades para ocupar tu mente cuando tengas la tentación de comer por aburrimiento. Salga a caminar o andar en bicicleta, lea un libro, busque algo en línea por el que sienta curiosidad o, de lo contrario, manténgase distraído del aburrimiento.
Paso 6
Coma un refrigerio nutritivo y bajo en calorías durante el día cuando sienta hambre. Mantenga el hambre excesiva a raya de esta manera para que tenga más control a la hora de la comida, aconseja la Fundación Nemours. Igual que omitir alimentos cuando no tienes hambre es importante para los esfuerzos de pérdida de peso, también lo es comer cuando tienes hambre.
Paso 7
Mantenga un diario de pérdida de peso. Registre cuando coma sin tener hambre. Identifique los momentos del día, las emociones, las situaciones, las personas y otros factores desencadenantes que provocan una alimentación innecesaria. Evite estos factores desencadenantes siempre que sea posible, y vaya a otros preparados para hacer frente de una manera diferente.
Consejos
- Establezca objetivos de pérdida de peso inteligentes. Como MayoClinic. com explica, la pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es segura y realista.
