Las verduras frescas son mejor conocidas por su contenido de vitaminas y minerales, pero estos alimentos son más que potencias nutricionales: También pueden aumentar sus esfuerzos para perder peso reemplazando las comidas altas en calorías y agregando volumen a sus comidas. Con solo 10 a 20 calorías por porción de media taza, los pepinos y tomates crudos agregan fibra, vitamina A y vitamina C a su menú diario. Incorporar estos vegetales en una dieta bien balanceada, que también incluye otros alimentos saludables, puede ayudarlo a arrojar libras indeseadas de manera saludable.
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Paso 1
Sustituya los tomates crudos y los pepinos por bocadillos con alto contenido calórico, como barras de granola, queso, galletas saladas y papitas fritas. La baja densidad energética de vegetales como tomates y pepinos los hace más saciantes que los alimentos que contienen más grasas o carbohidratos por bocado. Al masticar estas verduras cuando ocurre un ataque de refrigerio, se sentirá lleno con menos calorías, lo que le ayudará a comer menos durante el día. Combinarlos con proteínas magras, como pechuga de pollo a la parrilla o frijoles negros, te ayuda a sentirte aún más lleno después de la comida.
Paso 2
Agregue tomates y pepinos crudos a sus comidas como guarnición - y cómelos antes de comérselos con el resto de la comida. Debido a su alto contenido de fibra y agua, estos vegetales agregan un volumen bajo en calorías a sus comidas, lo llenan rápidamente y lo hacen menos propenso a comer en exceso en el plato principal.
Paso 3
Coma tomates y pepinos crudos con un aderezo o aderezo para ensalada bajo en calorías. Al combinar estas verduras con otros sabores, ayudará a agregar variedad a su menú y evitará el aburrimiento de las papilas gustativas. Rociar tomates y pepinos cortados con hierbas como el cilantro también puede ayudarlo a agregar variaciones sabrosas y bajas en calorías a su dieta diaria. Al optar por sabrosos platos de verduras en lugar de productos de mayor contenido calórico, reducirá su consumo de energía durante el día.
Paso 4
Almacene un recipiente transparente de tomates en rodajas y pepinos en un lugar visible de su refrigerador. Cuando ocurre el hambre, la conveniencia a menudo triunfa sobre las convicciones de la dieta. Es más probable que pases por alto los bocadillos con alto contenido calórico y tomes las verduras si ya están preparadas y en un lugar accesible.
Paso 5
Reduzca la cantidad de empastes altos en calorías que usa en sándwiches, como carne, queso y mayonesa, y agregue rebanadas adicionales de tomate crudo y pepino en su lugar. Esto reducirá el contenido calórico de tu sándwich al tiempo que proporciona sabor, nutrición y un crujido satisfactorio.
Cosas que necesitará
- Tomates
- Pepinos
- Salsa o aderezo bajo en calorías
- Recipientes de plástico transparentes
Consejos
- Cuando seleccione tomates para comer crudos, busque los que estén que son completamente rojas, firmes y ligeramente aromáticas; evite tomates que estén magullados o que tengan manchas verdes o amarillas.Los pepinos de mejor sabor generalmente son de color verde intenso, no tienen puntos blandos y no sobresalen en el centro. Aunque estos vegetales son naturalmente bajos en calorías y grasas, combinarlos con aderezos altos en grasa u otros ingredientes con muchas calorías puede anular sus beneficios bajos en calorías. El ejercicio y una dieta equilibrada en general son importantes para alcanzar y mantener sus objetivos de salud. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, no confíe solo en vegetales para ayudarlo a perder peso.
Advertencias
- Siempre lave sus tomates y pepinos antes de consumirlos. Las verduras crudas pueden albergar patógenos que te enferman. Aunque los tomates crudos y los pepinos tienen muchas vitaminas, estos alimentos son bajos en proteínas, ácidos grasos esenciales, calcio, hierro y otros nutrientes importantes. No intente comer una dieta que contenga solo tomates y pepinos.
