Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que su cuerpo necesita, y omitir comidas como la cena puede parecer una manera fácil de reducir calorías. Sin embargo, puede ser contraproducente si te deja con demasiada hambre o comiendo muy pocas calorías. Antes de comenzar su dieta para saltarse la comida, consulte a un médico o un dietista registrado para obtener orientación.
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¿Cómo saltarse la cena ayuda con la pérdida de peso
Independientemente de la estrategia que utilice, deje caer libras no deseadas, la clave es crear un balance de calorías negativo. Dado que 1 libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, reducir su consumo de calorías en 500 calorías al día puede ayudarlo a perder 1 libra de grasa en una semana. Por ejemplo, una mujer de 30 años que mide 5 pies y 6 pulgadas de alto, pesa 180 libras y no hace ejercicio necesita 2, 100 calorías para mantener su peso y 1, 600 calorías que perder.
Para muchos, la cena es la comida más grande del día, y omitirla puede ahorrar esas 500 calorías que necesita para perder el peso. Sin embargo, esta estrategia solo funciona si no está compensando esas calorías perdidas de la cena al comer más en el desayuno, el almuerzo y los refrigerios. Para mantener las calorías bajo control, distribúyalas de manera uniforme entre el desayuno y el almuerzo, y deje algunos cientos de calorías para los refrigerios. Por ejemplo, con una dieta de 1 600 calorías para bajar de peso, comería 600 calorías en el desayuno y el almuerzo, y le quedarían 400 calorías para distribuir entre dos bocadillos.
Coma un desayuno y almuerzo saludables
En una dieta baja en calorías para perder peso, tiene menos calorías para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. Salir de la cena omite una oportunidad de comida, lo que significa que debe asegurarse de que el desayuno y el almuerzo incluyan alimentos saludables y ricos en nutrientes que lo llenen sin excederse en calorías. Para darle a su cuerpo lo que necesita, coma principalmente frutas, vegetales, granos integrales, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables.
Por ejemplo, un desayuno equilibrado de 600 calorías puede incluir 3/4 de taza de cereales integrales sin endulzar con 1 taza de leche descremada y una banana mediana rebanada, junto con dos huevos duros y una porción de tostadas de trigo con 1 cucharada de mantequilla de maní.
Para el almuerzo, empaquete la nutrición con 4 tazas de lechuga romana cubiertas con 4 onzas de salmón a la parrilla, 10 nueces picadas y 2 cucharadas de aderezo italiano bajo en grasa, comido con una pera de tamaño mediano y un envase de 7 onzas de yogur griego sin grasa de vainilla.
Haga elecciones inteligentes para refrigerios
El tiempo entre el almuerzo y el desayuno a la mañana siguiente es demasiado largo para irse sin comer, lo que hace que los refrigerios sean una parte importante de su plan de pérdida de peso. Al igual que con el desayuno y el almuerzo, llene sus bocadillos con alimentos bajos en calorías que son ricos en fibra para mantener el hambre.Cuando come sus bocadillos, depende de usted. Según WeightLossResources, el tiempo de ingesta de calorías no importa tanto como el número total en lo que respecta a la pérdida de peso. co. Reino Unido. Puede reducir el hambre tomando un refrigerio a media tarde y luego nuevamente alrededor del horario en que normalmente cenaría.
Buenas opciones de refrigerios que se mantienen dentro del rango de calorías incluyen 1 cucharada de mantequilla de maní y una manzana mediana, una taza de sopa de vegetales con cinco galletas integrales, una pequeña papa horneada con 1/2 taza de brócoli cocido y 1 onza de queso bajo en grasa o 3 tazas de palomitas de maíz con un vaso de leche descremada.
The Pitfalls of Skipping Dinner
Saltarse la cena no es recomendado por profesionales de la salud como una forma de perder peso. Pasar largos períodos de tiempo sin comer hace que tenga mucha hambre, lo que puede llevar a comer en exceso y ya sea paralizar su pérdida de peso o aumentar de peso. Además, omitir las comidas puede llevar a comer muy pocas calorías, que para los hombres es menos de 1, 800 calorías por día y para las mujeres menos de 1, 200 calorías por día. No comer lo suficiente ralentiza su metabolismo, que es responsable de quemar calorías. Un metabolismo más lento significa una pérdida de peso más lenta o ninguna pérdida de peso en absoluto.
La cena también tiende a ser una comida social, y omitirla podría poner un freno a los planes con amigos y familiares. En lugar de omitir comidas para reducir las calorías para perder peso, consuma tres comidas más pequeñas distribuidas uniformemente a lo largo del día, además de refrigerios controlados con calorías, ya que se ajustan a su plan.
