Si desea perder peso, puede comenzar una rutina de caminar. Aunque trotar y correr puede quemar más calorías en periodos cortos de tiempo, caminar dos horas al día puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías quemadas cada día. Para aumentar su tasa de pérdida de peso, aumente su velocidad o agregue desafíos como colinas. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de pérdida de peso.
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Paso 1
Camine cada dos días durante dos horas a un ritmo moderado. Si eres nuevo en caminar, intenta mantener una velocidad de 3 mph durante la caminata. Según el American Council on Exercise, quemarás 524 calorías en dos horas de caminata si pesas 175 lbs.
Paso 2
Divide tu caminata en intervalos más cortos. Si le resulta difícil caminar continuamente durante dos horas, divida la caminata en dos caminatas de 60 minutos o tres caminatas de 40 minutos.
Paso 3
Aumenta tu velocidad a un ritmo gradual hasta que alcances un ritmo rápido de 4 mph. Alguien que pesa 175 lbs. quemará un total de 794 calorías en dos horas, según el American Council on Exercise.
Paso 4
Planifique sus comidas en torno a su rutina de caminata. Evite el hambre y mantenga su energía durante las dos horas que camina comiendo un refrigerio compuesto por una proteína magra y carbohidratos complejos. Un ejemplo sería el yogur de frutas bajo en grasa, un bagel de grano entero y mantequilla de maní o un sándwich de pavo. Consuma un refrigerio rico en proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al final de su entrenamiento. Los ejemplos incluyen una barra de proteína, batido de proteínas, leche con chocolate, porción de almendras o barra de queso bajo en grasa.
Paso 5
Haz tus paseos más desafiantes. Para perder aún más peso, use una cinta de correr para aumentar la inclinación de su caminata. Comience en 1 por ciento y aumente la inclinación hasta que llegue al 7 por ciento. Además, debe alternar entre caminar a una velocidad de 3. 5 mph y correr a 5 mph.
Consejos
- Recuerde seguir una dieta baja en calorías si desea perder peso. Comer una dieta alta en grasas y calorías hará que la pérdida de peso sea difícil, incluso con largas sesiones de ejercicio.
