Como bebida sin calorías, el agua es naturalmente propicia para la pérdida de peso, pero puede hacer una diferencia aún mayor de lo que cree. Su cuerpo es principalmente agua y MayoClinic. com señala que beber ocho vasos al día ayuda a mantener sus tejidos húmedos, entrega nutrientes vitales a las células, elimina las toxinas y previene la deshidratación y la fatiga. De acuerdo con Melina Jampolis, CNN. El médico especialista en nutrición de com, estando incluso un 1 por ciento deshidratado puede hacer que su metabolismo baje lo suficiente como para complicar los esfuerzos de pérdida de peso, por lo que beber agua suficiente es especialmente importante cuando intenta adelgazar.
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Paso 1
Beba la mayor parte del agua que tiene diariamente antes de las comidas. Según estudios del 2010 de la investigadora y profesora de Virginia Tech Brenda Davy, los participantes con sobrepeso y obesos que bebieron dos tazas de agua antes de comer las comidas principales perdieron casi un 30 por ciento más de peso que las personas que no bebieron el agua y simplemente siguieron una dieta baja en calorías dieta. Davy cree que el agua puede suprimir el apetito en cierta medida al llenar el estómago y producir una sensación de saciedad.
Paso 2
Pruebe beber un vaso o dos de agua cuando sienta hambre por un refrigerio durante el día. Jampolis afirma que el cuerpo a menudo tiene dificultades para distinguir entre las sensaciones de hambre y sed, por lo que no es raro comer algo cuando un trago de agua también satisface. Si el agua que bebe no evita los dolores del hambre, continúe y tome un refrigerio, pero limítelo a 100 o 200 calorías y elija alimentos integrales naturales, si es posible.
Paso 3
Rastree su ingesta calórica diaria junto con su consumo de agua. Un contador de calorías en línea puede ayudarlo a encontrar valores de calorías para ciertos alimentos y anotar los totales diarios por usted. Para perder peso, debe quemar de manera confiable más calorías de las que consume, independientemente de la cantidad de agua que beba. Por lo tanto, puede ser útil establecer un objetivo de calorías diarias, así como un objetivo diario de agua de ocho vasos. Si reduce las calorías diarias en 500, perderá alrededor de una libra por semana.
Paso 4
Continúe con su estrategia de beber ocho tazas de agua por día y seguir una dieta baja en calorías durante al menos dos meses. Asegúrese de sopesarse antes de comenzar para que pueda juzgar con precisión qué tan bien está funcionando el plan. El progreso puede ser lento, ya que se necesita un ahorro de 3, 500 calorías para perder una libra, pero debe ser gradual y constante. Si no ha perdido peso después de dos meses, hable con su médico para hablar sobre cómo podría cambiar efectivamente su plan.
