Para perder peso en un plan de comidas diarias de 1, 500 calorías, es importante que coma una variedad equilibrada y nutritiva de alimentos. Si bien el ejercicio es un componente importante de la pérdida de peso, enfoca la mayor parte de tu atención en lo que comes y bebes para obtener los mejores resultados.
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Obtenga suficiente proteína
El aumento en la ingesta de proteínas se ha asociado positivamente con la pérdida de peso. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, aumentar la ingesta diaria de proteínas para dar cuenta del 30 por ciento de sus calorías, alrededor de 500 calorías, puede reducir la cantidad total de calorías que come en el transcurso del día.. Esto se debe a que las proteínas tienden a ser muy abundantes y tardan mucho tiempo en digerirse. Buenas fuentes de proteína incluyen carne de res, pollo, pescado, tanto frescos como en lata, pavo, cerdo y tofu. Puede utilizar una proteína en polvo si le resulta difícil comer una cantidad suficiente de proteínas en las comidas.
Carga de grasas
La grasa dietética tiene mala reputación durante muchos años, pero investigaciones recientes han encontrado que incluir grasas poliinsaturadas y algunas grasas saturadas en su dieta en realidad puede ayudarlo a perder peso y mantenerlo apagado. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda que entre el 15 y el 20 por ciento de su ingesta diaria de calorías, o de 225 a 300 calorías, provenga de fuentes de grasas saludables. Estos incluyen nueces, particularmente almendras, nueces y avellanas, y semillas como semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de chia y semillas de lino. Otras buenas fuentes de grasa saludable incluyen el aguacate, el pescado azul como el salmón y las anchoas, y el coco o el aceite de oliva.
Tenga cuidado con sus carbohidratos
Exagerar la cantidad de carbohidratos que come a diario es a menudo la razón del sobrepeso en primer lugar. La ingesta diaria recomendada de carbohidratos es alrededor del 40 por ciento del total de calorías, alrededor de 600 calorías. Las fuentes saludables de carbohidratos incluyen frutas, particularmente manzanas, plátanos, melones y cerezas, y vegetales con almidón como la batata y la calabaza. Otras fuentes sanas incluyen semillas de chia, quinoa, amaranto, arroz integral y productos lácteos.
Llénate de vegetales y agua
Entre la ingesta recomendada de proteínas, grasas y carbohidratos, habrás comido alrededor de 1, 400 calorías. Las 100 calorías restantes se llenarán al comer verduras y agregar leche al té o café. No te olvides de beber mucha agua, esto te ayudará a sentirte más lleno y puede ayudarte a aliviar los antojos. El agua también mejorará su digestión, permitiendo un metabolismo energético más eficiente y la eliminación de toxinas, lo que acelerará el proceso de pérdida de peso.
