Si te estás poniendo en forma para una próxima competencia, probablemente ya estés ocupado en un extenuante entrenamiento físico y una dieta estricta. Sin embargo, algunos competidores encuentran difícil recortar las últimas libras para una competencia para darles la máxima ventaja. Si eres una de estas personas, es posible que debas tomar medidas adicionales para ponerte en forma de competencia. Estos pueden incluir restricciones calóricas adicionales y una mayor intensidad en los ejercicios que realiza. Hable con su médico antes de tomar medidas para ponerse en forma rápidamente para una competencia.
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Paso 1
Bebe al menos 64 oz. de agua, además de otras bebidas. Mantenerse hidratado siempre es importante, sin embargo, cuando lleva su cuerpo más allá de sus límites físicos habituales, es fundamental. Según Extreme Nutrition, el 75 por ciento de todos los estadounidenses se encuentran en un estado de deshidratación crónica. El agua es necesaria para todos los procesos del cuerpo, incluida la digestión, el metabolismo y la excreción de desechos. Además, el agua ayuda a llenar el estómago y es absorbida por la fibra dietética para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, por lo que usted come menos. Lleve agua a todas partes y beba 8 oz. antes de comer cualquier alimento, para ayudarlo a disminuir su consumo de calorías.
Paso 2
Recorte los alimentos y bebidas que contienen sodio agregado o que son naturalmente altos en sodio. El exceso de sodio hace que el cuerpo retenga agua para equilibrar la concentración de sal en la sangre, los órganos y los tejidos. Esto lleva al aumento de peso y la hinchazón que pueden dificultarle el ejercicio adecuado para la preparación de la competencia. Lea las etiquetas de nutrición de los alimentos que consume e incluso las bebidas que toma. Muchas bebidas electrolíticas contienen sodio agregado que puede estar causando que retenga agua. Si no puede prescindir de su bebida electrolítica, diluya la concentración de sodio mezclando la mitad de una porción con media porción de agua.
Paso 3
Aumenta la intensidad de tu ejercicio. Si eres corredor o corredor, aumenta el ritmo, la duración y la inclinación de tu entrenamiento diario. Todos estos requieren más calorías, aumentan su metabolismo y fuerzan el crecimiento de los músculos más grandes de sus piernas. A medida que crecen tus músculos, las demandas metabólicas en tu cuerpo aumentan, incluso cuando estás en reposo. Si su competencia implica pesos o resistencia, aumente la cantidad que está utilizando para entrenar. Si por lo general experimenta una falla muscular total en diez repeticiones de un ejercicio, aumente el peso para que llegue al fallo en ocho repeticiones. Esto también aumentará el tamaño de tus músculos y también quemará calorías y grasas rápidamente.
Paso 4
Coma más fibra dietética y más alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y productos integrales.Culturismo. com explica que la mayoría de las personas no comen suficiente fibra dietética. La fibra es importante para la digestión, pero también es una herramienta importante para perder peso que puede ayudarlo a comer menos calorías. La fibra se combina con el agua en el sistema digestivo y se hincha en su forma masiva que ayuda a eliminar los desechos de su cuerpo. Si ya restringe significativamente las calorías, considere usar un suplemento de fibra sin azúcar, disponible en cápsulas, polvo y tabletas.
Consejos
- Hable con su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta o nivel de actividad física.
