La pérdida de peso rápida a menudo es difícil de mantener, especialmente si se pierde peso a través de una restricción calórica extrema. El cuerpo se rebelará con los bajos niveles de calorías y se volverá difícil pasar el día sin alimentarse de alimentos no saludables. El ejercicio acelera la pérdida de peso y, en general, el cuerpo no se rebela contra el ejercicio de la misma manera que lo hace contra menos calorías. El acceso a una cinta de correr le permite perder peso rápidamente sin restringir severamente las calorías.
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Paso 1
Comience con un entrenamiento fácil. Camina o trota en la cinta durante treinta minutos, dos o tres días a la semana. ¿No estás listo para treinta minutos? Poco a poco, vaya subiendo. Las personas que ya están acostumbradas al ejercicio pueden aumentar el tiempo o la intensidad del ejercicio, pero recuerde que se supone que es un ejercicio fácil. Asegúrate de tener energía para tus otros entrenamientos.
Paso 2
Añadir colinas. Un entrenamiento cada semana debe ser un entrenamiento en la colina. Puede usar el entrenamiento en colina programado en la cinta de correr o ajustar manualmente la inclinación de la máquina para correr. No uses las colinas como excusa para relajarte. Intente mantener su velocidad normal de marcha o caminata durante el entrenamiento. Objetivo de 20 a 30 minutos en la cinta de correr.
Paso 3
Largo. Una vez por semana agregue un entrenamiento que es aproximadamente dos veces más largo que su día fácil. La velocidad será, sin duda, más lenta, pero continúa moviéndote durante todo el entrenamiento.
Paso 4
Hazte más rápido. Corre intervalos para un entrenamiento cada semana. Aquellos que normalmente caminan deben agregar algunos intervalos de trote, si usted normalmente trota, agregue algunos sprints. La mayoría de las caminadoras tienen selecciones preprogramadas que incluyen entrenamientos de intervalos, o puede crear las suyas propias. Después de un calentamiento de diez minutos, acelere durante 30 a 60 segundos. Después de una recuperación de 60 a 90 segundos, repita el intervalo nuevamente. Todo el entrenamiento debe durar entre 30 y 45 minutos, incluido el calentamiento y un enfriamiento de 10 minutos.
Paso 5
Supervise las calorías. Si bien el ejercicio es una gran manera de perder peso, también es importante controlar las calorías. No hay ninguna razón para restringir las calorías en este programa, pero controle su ingesta, manteniendo un diario de alimentos, para asegurarse de que no está comiendo más calorías de lo normal debido a su régimen de entrenamiento acelerado.
Cosas que necesitará
- Cinta de correr
- Diario de alimentos
Consejos
- Sea consistente. El peso saldrá mucho más rápido si hace ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Advertencias
- Espere un poco de dolor cuando comience un nuevo programa de ejercicios, pero no dolor. Cada vez que sienta dolor, detenga lo que está haciendo y considere visitar a su médico.
