Cómo perder peso para niños de 14 años

Episodio #1650 Cómo Hacer Adelgazar A Un Niño

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Cómo perder peso para niños de 14 años
Cómo perder peso para niños de 14 años
Anonim

Con la obesidad entre los jóvenes en su punto más alto, es importante guiar a los adolescentes hacia un estilo de vida saludable opciones para que puedan mantener mejor un peso ideal para su tipo de cuerpo. Se debe alentar a los adolescentes a ignorar los ideales insalubres de los medios y la tendencia súper delgada presentada en revistas, películas y cultura popular y en su lugar buscar un peso saludable para reducir el riesgo de problemas de salud como la diabetes tipo 2.

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Paso 1

Sé realista. No permita que los adolescentes miren a las celebridades o modelos de inspiración cuando intentan perder peso. Consulte a un médico o nutricionista para determinar un rango de peso razonable y saludable para alcanzar el objetivo.

Paso 2

Fomenta hábitos alimenticios inteligentes. La clave para perder peso es consumir menos calorías de las que se queman todos los días. Dicho esto, se debe advertir a los adolescentes que eviten las dietas que requieren recortes extremos en la ingesta de calorías. Dependiendo de sus niveles de actividad, la ingesta calórica diaria estimada para mantenerse saludable debe oscilar entre 1600 y 1800 calorías para las niñas de nueve a dieciocho años y entre 1800 y 2200 calorías para los niños de entre nueve y dieciocho años.

Mire su ingesta de bebidas azucaradas y haga que su hijo beba más agua. Intercambie comida chatarra por refrigerios saludables, como frutas y verduras. Evite que coman cuando están llenos o sintiéndose emocionales y ayúdelos a resolver las emociones de otras maneras, como dar paseos o escribir sobre sus sentimientos en un diario. Mire los tamaños de las porciones para asegurarse de que su hijo adolescente no esté comiendo en exceso. No dejes que se salten el desayuno.

Paso 3

Haz que tus hijos se muevan. Hacer una actividad física que realmente disfruten asegurará que se apeguen a ella. Si no son de tipo deportivo, anímelos a hacer pequeños cambios, como subir las escaleras en vez del ascensor o ir caminando a la escuela en lugar de ir en carro. Las pautas para mantenerse saludable sugieren que los adolescentes deben aspirar a realizar al menos 60 minutos diarios de ejercicio. Para la pérdida de peso, esta cantidad se puede aumentar o la intensidad del entrenamiento puede subir.

Consejos

  • Evite las dietas y las pastillas. Las personas que hacen dieta Crash normalmente recuperan todo el peso perdido tan pronto como vuelven a sus costumbres anteriores. No desterrar ciertos alimentos. No permitir las cookies ocasionales solo hará que su hijo adolescente lo desee más. Poco a poco haga cambios pequeños y permanentes que sean más fáciles de seguir en lugar de tratar de revisar por completo los hábitos de su hijo adolescente. Sea paciente e indulgente y pida ayuda a familiares y amigos.

Advertencias

  • Haga que su adolescente consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o dieta.