Horarios erráticos, comer en el correr y la falta de ejercicio estructurado y regular pueden socavar los objetivos de cualquiera de 21 años para lograr un peso saludable. Cortar calorías y aumentar la actividad física te ayuda a perder peso a cualquier edad. Los cambios en su estilo de vida pueden ayudarlo a reducir con éxito su marco de 160 libras y establecerá buenos hábitos para servirlo toda la vida.
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Fijación de metas
Las metas realistas lo ayudan a mantenerse en el buen camino y a sentirse exitoso durante su jornada de pérdida de peso. Hable con su médico acerca de cuál es un peso saludable y realista para usted. Si mide 5 pies y 10 pulgadas e intenta bajar a 100 libras, se preparará para la frustración y el fracaso. Determine cuánto peso puede bajar realista y saludable de sus 160 libras dada su altura y luego apunte a una pérdida de 1 a 2 libras por semana, que es la más saludable y la más sostenible, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Prevención. Para perder a esta velocidad, necesita reducir la dieta, el ejercicio o ambos, entre 500 y 1.000 calorías más de lo que normalmente consume al día. Haga del ejercicio una prioridad; apunte a un mínimo de 30 minutos por día de caminata vigorosa o actividad deportiva la mayoría de los días de la semana.
Póngase en el horario
Si pasa la noche fuera de fiesta o estudiando, se quedará con poca energía para el ejercicio o las elecciones de alimentos positivos. Si bien no todo el mundo bebe, una borrachera puede agregar cientos, si no miles de calorías, a su ingesta diaria y disminuir su inhibición por lo que es más probable que consuma alimentos adicionales. Los descansos de estudio o el tiempo con amigos que involucran pizza u otras comidas para llevar pueden hacer que sus objetivos de pérdida de peso se descarrilen aún más. El primer paso para perder peso es planear un horario con cama y vigilia constantes. No tiene que omitir todas las fiestas o salidas con amigos, pero se compromete a irse a una hora razonable. Si bebe, limítese solo a una o dos bebidas y opte por opciones bajas en calorías, como cerveza light o una copa de vino. Si estás en la escuela, haz tu mejor esfuerzo para que puedas estudiar durante horas razonables, en lugar de tratar de hacer una sesión de toda la noche. Los bocadillos saludables nocturnos incluyen vegetales troceados con salsa o humus, o elija un sándwich de pavo con pan de grano entero en vez de un plato grasoso y rico en calorías.
Elija los alimentos con prudencia
Haga que la pérdida de peso sea más fácil observando el tamaño de las porciones y seleccionando alimentos que respalden sus objetivos. La mayoría de las comidas deben contener cantidades abundantes de vegetales verdes, junto con porciones moderadas de proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Llene la mitad de su plato con las verduras y luego seleccione un filete magro, pechuga de pollo o un trozo de pescado del tamaño de una baraja de cartas.Solo 1/2 taza de granos integrales, como arroz integral o quinua, o una rebanada de pan de trigo integral completa su comida. La fibra en granos integrales y vegetales te ayuda a llenarte sin agregar toneladas de calorías, por lo que te sentirás más lleno con menos.
Cambios de hábitos
Resista el impulso de saltear comidas para ahorrar calorías; solo te hace sentir más hambre y menos selectivo en tu próxima comida. No intente ahorrar dinero y tiempo deteniéndose en su establecimiento local de comida rápida. En cambio, visite una tienda de comestibles y vaya a su barra de ensaladas, tome un pollo asado o tome un paquete de hummus y zanahorias pequeñas. Si está sujeto a una experiencia gastronómica al estilo de la cafetería, diríjase directamente al bar de ensaladas. Limite las coberturas, como croutons, queso, aderezo cremoso y nueces; quédate con pollo a la parrilla, huevos duros, algunas semillas de girasol y muchas verduras crudas y cortadas para llenarte. Mantenga su sala de estar en su mayoría libre de tentaciones: mantenga las manzanas, las uvas, las palomitas de maíz y las zanahorias recién nacidas disponibles para cuando quiera comer bocadillos.
