Un tipo de cuerpo androide, conocido más comúnmente como una "manzana", acumula exceso de peso alrededor de la sección media. Esto no solo es una preocupación estética, sino que la grasa abdominal extra también puede presentar riesgos para su salud, aumentando sus probabilidades de desarrollar diabetes, problemas de la vesícula biliar, presión arterial alta, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Perder peso puede reducir el riesgo de desarrollar estas afecciones, así como mejorar su salud y apariencia general. Hable con su médico acerca de perder peso antes de comenzar cualquier nueva dieta y régimen de ejercicios.
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Paso 1
Comience a hacer ejercicios cardiovasculares al menos tres veces por semana durante 30 a 40 minutos a la vez. Esta es la mejor forma para que los tipos de cuerpo de Android comiencen a ejercitarse y perder peso. Si tiene tobillos o rodillas delicados o tiene mucho sobrepeso, elija actividades como remar o nadar, lo que eliminará la presión de sus articulaciones; también puedes caminar a una intensidad moderada.
Paso 2
Haz una sesión de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Use pesas más ligeras para tonificar la parte superior de su cuerpo y pesas más pesadas para desarrollar músculo en la parte inferior de su cuerpo. Realiza ejercicios de brazos como filas con mancuernas y aumentos y ejercicios de piernas como estocadas, sentadillas y levantamientos de pantorrillas. Haz tres series de 12 repeticiones para cada ejercicio y progresa a pesos más pesados después de haber estado levantando de seis a ocho semanas.
Paso 3
Cambie su dieta para reducir su ingesta calórica diaria. Comience leyendo las etiquetas de nutrición y haciendo sustituciones más saludables para los productos con alto contenido de grasa, así como reduciendo el tamaño de sus porciones. Coma carbohidratos más complejos como vegetales, frutas y granos integrales, y limite su consumo de carbohidratos simples, como pan blanco y pasta.
Paso 4
Aumente sus entrenamientos cardiovasculares de 45 a 60 minutos por sesión después de seis meses. Rema o andar en bicicleta a mayor intensidad, o correr en lugar de caminar. También puede cambiar a una máquina elíptica o escaladora, o patinar para dar forma a sus piernas mientras quema calorías.
Consejos
- Considere la posibilidad de contratar un entrenador personal para que le ayude a elaborar un plan de ejercicios y metas de pérdida de peso que sean las mejores para usted. También es posible que desee consultar a un nutricionista para asegurarse de que está obteniendo suficientes nutrientes al mismo tiempo que elimina suficientes calorías para perder peso.
Advertencias
- No levante pesas demasiado pesadas ni haga ejercicio durante más tiempo de lo que su cuerpo es capaz de hacerlo, ya que esto puede provocar lesiones.
