La profesión del transporte por camión es sedentaria, con largos períodos de tiempo en la carretera que pueden conducir al aumento de peso. El exceso de peso puede provocar una serie de problemas de salud como enfermedades del corazón, hipertensión y diabetes. Estas condiciones no solo son mortales, sino que pueden causar que un conductor de camión pierda su licencia: La Comisión Federal de Seguridad del Automóvil exige evaluaciones médicas que indiquen que no hay antecedentes de enfermedad cardiovascular, hipertensión o diabetes que puedan afectar la capacidad de conducir.
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Paso 1
Coma menos calorías. El aumento de peso ocurre cuando usted come más calorías de las que quema. Consumir menos calorías le permitirá a su cuerpo quemar el exceso de grasa para obtener energía y ayudarlo a perder peso. Pero coma suficientes calorías para mantener su salud. Consume al menos 1, 500 calorías si eres mujer y 1, 800 calorías si eres hombre.
Paso 2
Empaque comidas y refrigerios saludables. Es difícil y caro comer bien mientras viajas. Empaque comidas y refrigerios con queso bajo en grasa, pan integral o galletas saladas, frutas, verduras y nueces, que le proporcionarán energía, lo ayudarán a perder peso y le costarán menos que comer afuera.
Paso 3
Toma decisiones saludables cuando salgas a cenar. En lugar de hamburguesas y otros alimentos que engordan, pida carnes magras a la parrilla, verduras al vapor y ensaladas con aderezo bajo en grasa. Evite las comidas fritas o empanizadas.
Paso 4
Ejercicio durante las paradas en boxes. Comer menos calorías puede conducir a la pérdida de peso, pero agregar ejercicio acelera el proceso y proporciona beneficios adicionales para la salud, como fortalecer el corazón. La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana; sin embargo, los 30 minutos se pueden dividir en incrementos más cortos. Durante cada parada de descanso o descanso, tome 10 minutos para caminar enérgicamente o realice ejercicios pliométricos como sentadillas y saltos. Si lo hace tres veces al día, obtendrá los 30 minutos de ejercicio recomendados.
