Se produce un déficit calórico cuando quema más calorías de las que toma. Este es el secreto para perder peso. Si no puede dejar de comer, pero quiere perder peso, aún puede lograr su objetivo. Al hacer los ajustes correctos con sus hábitos dietéticos, puede vencer su problema y reducir gradualmente su cuerpo. La clave es usar tu debilidad para tu ventaja.
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Alimentos ricos en fibra
La fibra no se descompone en el estómago cuando se consume. Los alimentos con alto contenido de fibra también tienen una baja densidad de energía. Esto significa que ocupan mucho espacio, pero son bajos en calorías. Debido a que los alimentos con alto contenido de fibra tardan más en digerirse, hacen que se sienta lleno por más tiempo con menos calorías en general. Incluir estos alimentos en su dieta ayudará a promover la pérdida de peso. Base su dieta en granos enteros, frutas y verduras, que tienen una baja densidad de energía.
Snacks saludables
En un intento por perder peso, las personas reducen las calorías y esperan largos períodos de tiempo entre comidas. Esta estrategia puede provocar hambre extrema entre comidas y el riesgo de comer en exceso. Aquí es donde su disposición a comer se vuelve ventajosa. Al comer un pequeño refrigerio entre sus comidas, mantendrá su apetito bajo control. La clave es comer refrigerios saludables con alto contenido de fibra y lo suficientemente grandes como para aliviar el apetito. Esto requiere práctica y disciplina. Un plato de ensalada de frutas es un ejemplo de una merienda saludable con alto contenido de fibra.
Ingesta de agua
El agua no solo hidrata el cuerpo; también limpia el sistema de toxinas. Cuando se trata de perder peso, el agua es un buen sustituto de las bebidas con alto contenido calórico, como la soda y el té endulzado. La mejor noticia es que el agua puede controlar su problema de comer en exceso. Cuando toma un vaso de agua con sus comidas, llena el estómago y es menos propenso a consumirse en exceso. Beba un vaso de agua a cualquier hora del día para comenzar a sentir hambre. Para agregar sabor, agrega una rebanada o dos de limón o pepino.
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico se realiza en un movimiento repetitivo durante un largo período de tiempo. Su cuerpo responde a esto quemando calorías. Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, el ejercicio aeróbico le permite perder peso sin reducir drásticamente su ingesta calórica.Elija una forma que le guste y que haga regularmente, como correr, andar en bicicleta, entrenar elípticamente, subir escaleras o hacer aeróbicos escalonados. Para disfrutar de los mejores beneficios de pérdida de peso, apunte al menos a 60 minutos de actividad aeróbica y haga ejercicios cinco o más días a la semana. Si está presionado por el tiempo, haga ejercicio en combates acumulados y más pequeños durante el día.
