Las hormonas pueden afectar la cintura. Las mujeres son especialmente propensas a aumentar de peso durante las oleadas de hormonas, específicamente durante la pubertad, el embarazo y la menopausia. El aumento de estrógeno puede afectar su apetito, mientras que su estilo de vida cambiante aumenta y agrava el problema. Reconocer que su aumento de peso es el resultado del cambio de hormonas puede permitirle identificar algunos de sus factores desencadenantes para crear un plan de pérdida de peso. Hablar con su médico acerca de su cuerpo cambiante también puede ayudarlo a encontrar opciones de tratamiento que le permitan perder peso con éxito.
Paso 1
Evalúe los cambios que tienen lugar y que le han hecho ganar peso. Si bien una oleada de estrógenos puede hacer que disminuya el metabolismo de tu cuerpo y que cambie tu apetito, es posible que tengas otros problemas comunes además de las hormonas que causan la pérdida de peso y el aumento de peso. Por ejemplo, puede haberse estado moviendo menos porque no se siente con ganas de hacer ejercicio o de hacer más atracones con alimentos no saludables. Identifica lo que te está reteniendo más allá de los problemas hormonales para que puedas alterar esas cosas que controlas.
Paso 2
Incremente la cantidad de actividad física. La fatiga y los cambios en el estilo de vida que a menudo acompañan a las hormonas desequilibradas podrían estar frenando. Hacer más ejercicio en realidad puede ayudarlo a combatir algunos de los efectos secundarios de los cambios hormonales. Un estudio publicado en una edición de 2009 de "Maturitas: The European Menopause Journal" descubrió que las mujeres que hacían ejercicio tenían menos y menos síntomas de menopausia severos que las mujeres que no lo hicieron.
Paso 3
Coma una dieta rica en proteínas y fibra, que puede ayudarlo a sentirse satisfecho y a controlar su apetito fuera de control. Si tiende a tener antojos frecuentes, mantenga un diario de alimentos para detectar patrones cuando sea más propenso a comer chispas, galletas y dulces. Luego, empaquete refrigerios más saludables para que esté listo cuando llegue el ansia. Las verduras y el hummus, el queso bajo en grasa y las manzanas y las galletas de trigo integral pueden ayudarlo a sentirse satisfecho mientras reduce su ingesta calórica general.
Paso 4
Forme un equipo con otras personas que tengan los mismos problemas. Tener un grupo de apoyo puede ayudarlo a mantenerse al día con sus esfuerzos de pérdida de peso, y también a compadecerse de sus cuerpos cambiantes. Saber que no estás solo en la lucha puede hacerte sentir menos aislado y avergonzado por tus cambios hormonales.
Paso 5
Programe una cita con su médico para hablar sobre diversas opciones de tratamiento cuando sus problemas hormonales alteren su vida diaria y causen un aumento de peso incontrolable. Puede sugerir terapia de reemplazo hormonal para equilibrar sus hormonas o sugerir cómo tratar sus síntomas para que pueda hacer ejercicio y comer más saludable.
